隨著時代的變化，人們的生活已經發生翻天覆地的變化，日益繁重的生活環境讓人們對娛樂生活有新的認識。健身作為新的生活方式，在人類社會中崛起。今天要聊的這位小姐姐是一位健體模特冠軍—李燕花。

說起李燕花，應該沒多少人認識。可能關注健體領域的朋友，會對此有所了解。李燕花是韓國的一名健體模特，擁有非常完美的肌肉線條。很多人認為健體的都是壯碩的肌肉，看起來就是一個大塊頭，表示欣賞不來。然而李燕花卻不一樣，雖然她是健體模特，但是她的肌肉並不像想像中那樣，具有怪異的肌肉線條面。相對而言，她的肌肉線條是若隱若現的，剛好達到柔美的身材狀態。

好的身材不是一蹴而就的，李燕花魔鬼般的身材，也是經過多年的堅持才達到這種地步。我們都知道模特行業，對身材的要求非常嚴格，每天都要進行專業的訓練。其實李燕花的身材，並不是一開始就那麼好，進入健體模特行業之後，她才開始慢慢改變自己的身材曲線。幾十年如一日的堅持，才讓她擁有這麼完美的身材線條。

李燕花本身條件非常好。高挑的身材優勢，完美的身材比例，再加上甜美的臉龐、潔白的肌膚，讓她看起來比普通人多了許多優勢。然而就算已經這麼好了，她還是一直堅持對身材進行塑身。從未間斷的練習，讓她在健體模特大賽獲得冠軍，成為人們心目中的的健美女神。

「時間就像海綿里的水，只要你願意擠，就一定會有」，相信這句話已經成了人們耳中的繭子。但是又有多少人，能真正地做到呢？許多人對好身材充滿渴望，但卻從未付出過實際行動。癱著等待的期盼，是永遠都回不去的昨天。

只有付出行動，才能有開花結果的收獲。幾個動作教會李燕花同款身材。

動作一：槓鈴負重臀橋

槓鈴負重臀橋是一個非常好的練臀方法，但是這個鍛鍊方法對於初學者來說，具有一定的壓力，但是慢慢熟悉之後，能打造非常好的臀部比例。做負重臀橋的時候，肩頸部酸痛難會比較酸痛。

動作開始步驟，坐在地上，仰面，頭部放在一個凳子上。腿部要做成三角形姿勢，小腿要和地面保持相垂直。屁股頂在地面上，脊柱保持延展姿勢，頭部平躺在凳子上，雙手自然放在身體兩側，兩手拿起槓鈴，自然上下舉動。

動作二：啞鈴硬拉

啞鈴硬拉需要保持一定動作姿勢。首先身體處於彎曲拱的狀態。臀部向上挺直，腰部向下彎曲，眼睛正常看向前方。抬頭挺胸，雙手握住啞鈴，肩胛骨要向內收，上身軀體緩慢向下，保持脊椎處於中立。

但是該動作要注意，動作中舉啞鈴的時候，要緊緊貼在大腿內側和小腿，舉重已經完畢的時候 要緩慢下落，自然保持呼吸狀態後，多次反復練習即可。

付出多大的努力，就會收獲多大的成果。剛開始健身的朋友，可能實踐過一段時間就放棄了。理由是沒有效果，我做不到，多種自我否定的想法，阻止了進步的步伐。

其實，健身就像生活里遇到的挫折一樣，每一關都有一個關卡，只有熬過這個關卡了，才能有以後彩虹的欣喜。因此，在這里，我想告訴那些在堅持路上或者還未開始的朋友，只有堅持下去才能獲得好身材。