美國健身模特，肌肉身材，充滿力量美：女生練肌肉，從3個方面做

【女生練肌肉是什麼體驗？】

知乎的一個問題引起了我的注意力，點進話題裡面，我看到了很多嚮往肌肉型美體的女生們。

「我真的很喜歡我的肌肉，都是努力所得，以此為傲。平時喜歡運動，也深深的意識到肌肉的重要性。在飲食鍛鍊方面都特別注意。@知乎用戶 」

「所以說成為肌肉女本身不是一條容易的路，不僅僅要戰勝自己身體的限制（女性身體構造使她們需要比男性更多的脂肪）精神的難關，更要面對世俗的指指點點，當然如果你漂亮就免談了，我說大多數人。@知乎用戶」

「感覺身上的肉會很緊致，不會輕易下垂，而且渾身充滿了力量，肌肉只有發力的時候是硬邦邦的哦，其餘時候很軟很Q彈。@蕾拉小姐」

他們鍛鍊並不是為了減肥，而是喜歡鍛鍊肌肉時得到的滿足感。

有些甚至練出了媲美男性肌肉的感覺。

這種"喪心病狂"有時候也遭到了非議。

但是他們並不在乎，甚至有人參加了女子組的健美大賽。

而美國模特史蒂芬妮·阿亞拉第一次參加健身大賽，就奪得桂冠。

這樣一個女子除了長得好看，這一身均勻健美的肌肉，一看就讓人覺得賞心悅目。適當的肌肉感除了讓人感到滿足，也會讓人感到賞心悅目。

在審美大眾化的世界，如果你有一個力量美的夢想，那趕緊去擼鐵吧，這是最有效的方式。

對比有氧運動這種燃燒脂肪，卻不會過分增肌的運動相比，擼鐵消耗的力量更加多，會讓身體的肌肉力量增強。

對女孩子來說，想增肌。

第一飲食要注意補充蛋白質。

和男生鍛鍊肌肉一樣，男子鍛鍊肌肉會經常補充蛋白質，女生也可以將蛋白高的食物當作零食。

第二不吃飽哪有力氣增肌。

女生不像男生天生就有大把的精力無處釋放，如果不飽腹就去鍛鍊，那肯定會體力不支，體力不支還會引起心情煩躁。吃飽後有足夠的力氣去鍛鍊，等肌肉練成才能感受到那種特殊的滿足感。

第三擼鐵計劃。

1、激活肌肉力量

從肌肉的大動作開始，深蹲，引體向上，高位下拉，讓肌肉適應後才進行下一步，否則很容易導致力量不夠，姿勢不標准導致肌肉拉伸。

2、針對身體各個部分的肌肉訓練。

肩部：啞鈴側平舉

背部：引體向上

腿部：箭步蹲

……

嘗試小力量舉重，可以鍛鍊到全身。

3、拉筋

運動後拉筋都是為了不讓肌肉產生損傷，否則得不償失。

健身是一項有計劃的項目，在運動過程中，慢慢發現自己的身體越來越健康、輕松，舉鐵帶來的情緒價值簡直讓人羨慕。

不管你是想擁有健美模特史蒂芬妮那樣的身材，還是少許肌肉的流暢線條，每個動作的強度都因人而異，找到合適自己的才是最好的。

不過只要你做了，也就走上了成功的康莊大道。

在此，我們拭目以待。