長期坐在辦公室敲鍵盤的小夥伴們周末在家也只想好好癱在床上當「咸魚」，然後你們就會發現自己怎麼越來越腫，越來越胖了，很多時候當然就會以為是自己吃多了，長膘了，這當然是一部分原因，但是大家知不知道這樣不一定只是單純地吃胖了，很有可能是經絡堵塞導致的。

怎麼判斷自己是不是經絡堵塞呢？大家可以有心留意一下自己的身體，看看肩部有沒有酸痛，頸部有沒有僵硬，身體關節有沒有疼痛，是不是很容易就水腫。如果這幾點全部中招，那麼就可以確定你的經絡不通了。

經絡不通會導致什麼後果呢？

首先第一個就是體態問題，我們就會長出大家所說的「富貴包」，再接著可能還會出現駝背之類的問題，讓我們看起來氣色很差，沒有活力。其次，如果繼續堵塞還有可能導致肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出等小則疼痛，大則開刀的疾病，會對身體造成很大的影響。

那我們怎麼避免這樣的狀況發生呢？

其實很簡單，只要每天保持一定的運動量就能夠避免。那麼有小夥伴就會問了：多大的運動量才可以呢？需要運動多長時間？每天只需要抽出半個小時做一些基礎的瑜伽練習就可以。

第一，瑜伽相對其他跑跑跳跳的運動來說比較不費力氣，也更容易堅持下來；第二，大部分的瑜伽體式都沒有空間上的要求，在家就可以完成，不需要每天跑去健身房，甚至在床上、沙發上都可以練習；第三，瑜伽可以很好的促進血液循環，疏通我們的經絡，能達到放鬆肌肉的效果。

話不多說，今天小編就給大家帶來幾個非常好用的緩解肌肉緊張，疏通經絡的瑜伽體式，大家趕緊收藏起來吧！

嬰兒式

首先跪坐在瑜伽墊上，雙腳大拇指互觸，腳背放平，緊緊貼在地面上，兩側膝蓋微微分開，臀部坐在雙腳腳跟的位置。

吸氣，延長脊椎，呼氣，以髖部為中點向前俯身，雙臂伸直向頭頂方向伸出，大臂貼在耳朵兩側。

再次吸氣，指尖繼續向前方延伸，呼氣，放鬆肩部，放鬆背部肌肉，額頭貼在瑜伽墊上，臀部不要離開腳後跟。

閉上雙眼，感受身體的放鬆，保持深長且均勻的呼吸。

練習3分鍾左右。

毛毛蟲式

首先坐在瑜伽墊上，雙腿向身體前側伸直，並向身體兩側分開至與肩部寬度相同，腳掌自然放鬆，雙手自然下垂在身體兩側。

呼氣，以髖部作為中點上半身向腿部折疊，放鬆背部，肩部不要拱起，放鬆下沉，彎曲至身體能承受的最大程度。

前額可以靠在腿上，也可以在雙腿之間放一個枕頭，將前額靠在枕頭上，感受身體的拉伸。

閉上雙眼，保持深長且均勻的呼吸。

保持3分鍾左右。

這兩個體式都對緩解肌肉緊張和疏通經絡有很好的效果，累了一天的你趕快來放鬆放鬆吧！