上班族們，這幾個開肩瑜伽，收藏好，針對肩痛、腰痛，練完很舒服

專為辦公室一組定製的開肩瑜伽

現在的上班族每天都要面對著各種電子設備，經常對著手機或是電腦一坐就是一整天，下班後經常會感覺腰酸背痛，肩膀抽筋，回到家已經累得不行，吃完飯又繼續躺在沙發上休息，久而久之肩部背部就很容易勞損，發生病變。

為什麼上班族會容易肩痛、腰痛呢？因為上班族經常需要低頭打字，肩部和背部一直都保持一個動作，一天下來肯定就僵硬了，再加上回家之後根本不運動，很容易就導致肩部和腰背不適。

那麼我們可以怎麼解決這個問題呢？其實每天只要抽出一點點時間來練習一下瑜伽，就能達到舒緩肩頸疲勞和腰酸背痛的情況。

什麼動作可以緩解呢？例如一些屈體的體式和一些扭轉身體的體式都可以和很好的達到緩解肩頸、腰背酸痛的效果。

接下來小編就在下面給大家推薦幾個非常好用的緩解腰酸背痛、肩膀抽筋的瑜伽體式，勞累了一天的你趕緊動起來放鬆放鬆吧！

下犬式

首先站立在瑜伽墊上，雙腿向身體兩側分開大約與肩部寬度相同，以髖部作為中點，向前俯身，直到雙手撐在地面上。

雙手也向身體兩側分開與肩部寬度相同，要完全伸直，不要彎曲，頭部方向雙手之間，保持身體呈一條直線。

雙腳腳後跟貼地，如果是初學者身體柔韌性相對較差一些可以將腳後跟抬起一些，盡量靠近地面就可以了。

脊椎保持平直並且盡量向下壓，不要聳肩，保持肩部下沉，臀部向天空方向頂。

保持30秒隨後起身，回到起始狀態。

俯身手臂W伸展

首先站立在瑜伽墊上，雙腿夾緊，雙手放鬆，自然下垂在身體兩側。

向前俯身，慢慢朝頭頂方向抬起雙手，掌心朝向身體前方，手肘伸直，隨後打開胸腔，向後夾緊肩胛骨，將手肘慢慢向下彎曲，直到身體能承受的最大限度，感受肩部和胸部的拉伸。

全程保持均勻呼吸，下沉肩部，腹部向內收緊，腰部挺直，保持均勻呼吸。

重復練習多幾次效果會更好。

蝗蟲式

首先俯臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂方向伸直，掌心相對，大拇指指向天空方向，雙腿向身體兩側分開至與肩部寬度相同。

收緊腹部肌肉，呼氣，背部肌肉發力帶動身體向上抬起，腿部保持緊貼地面，保持3秒後緩緩下落，下落時身體不要完全貼回地面，保持大約一個手掌的距離。

肩胛骨向脊柱方向靠攏，肩胛骨下角向腰部的方向拉，感受背部肌肉的放鬆。

全程保持均勻呼吸，不要憋氣，頸部不要上抬，始終保持與身體在同一平面上。

重復練習多幾次效果會更好。

L字形伸展

首先站立在瑜伽墊上，雙腿稍微向身體兩側分開至與肩部寬度相同，手部自然放鬆，垂在身體兩側。

將肘部作為中點，將小臂向上抬起，置於身體正前方直到與地面呈平行狀態，大臂始終保持夾緊身體。

吸氣，背部肌肉發力帶動小臂向身體兩側展開，保持大約3秒，呼氣，慢慢將手臂移動回到身體正前方。

全程保持均勻呼吸，腰腹收緊。

重復練習多幾次效果會更好。

這幾個動作是不是特別簡單呢？不要小瞧它們，它們能讓我們的肩部和背部得到很好的放鬆。累了一天的大家趕緊動起來，放鬆放鬆吧！