現在很多上班族周末跟朋友出去玩通常都會選擇一起吃飯或者喝喝奶茶聊聊天，很少會舉行戶外的活動，而且經常聊著聊著就吃多了，撐著很是難受。還有每年回家過年的時候，家裡人總是變著法給你投餵，生怕你吃不飽，投著投著就又吃撐了。

吃撐了通常都會很難受，胃脹、打嗝，有時還會食物囤積，腸道消化不過來最終導致便秘。但現在大多數年輕人都比較喜歡宅家，不喜歡飯後出去走動消食。

今天小編就給大家安利一個在家就能消食的好辦法，那就是——瑜伽。

聽到這就會有人問了：瑜伽怎麼能消食呢？

讓小編來給你好好解答。在練習瑜伽的時候我們能很好地放鬆自己的身體，平靜自己的思緒，這時身體的其他部位都在好好放鬆，腦子也在好好放鬆，腸道就能加速蠕動，就有更多的能量來消化食物。而且在練習瑜伽時經常會有一些俯身或者後仰的動作，這些動作都能很好地加速胃部的血液循環，幫助我們更快地消化掉食物的殘渣。

但是若撐到疼痛難忍、上吐下瀉的時候就不適合進行瑜伽練習了，應該去醫院就醫。瑜伽只能起到一個輔助消化、促進消化的作用，一旦身體出現了不適瑜伽是不能代替醫生的。

接下來小編就給大家介紹幾個能有效促進腸胃蠕動，輔助我們消化的瑜伽體式，適合在晚餐結束1小時候再練習，只需要一個小小的空間就可以練習啦！

貓牛式伸展

趴跪在地面上，雙手撐在瑜伽墊上與地面呈90度夾角，雙膝向身體兩側分開至與肩部寬度相同，小腿以下的部位全部貼緊地面，大腿與上半身和地面都應該保持垂直狀態，五指分開，抓緊墊面。

呼氣，腰部向上拱起，低頭，向內收緊下巴，眼睛看向大腿前側，用力向上伸展背部。

呼氣，慢慢向上抬起頭，舒展胸腔，腰部下沉，臀部用力向天空方向拉伸。

金剛坐

首先，跪坐在瑜伽墊上，雙膝夾緊，腳背放平，緊貼在墊面上。

臀部坐在雙腳腳後跟上，挺直背部，收緊腹部，向天空方向延伸身體。

肩部向下沉，向內收下巴，頭部擺正，不要扭動，眼睛看向遠方，雙手自然放鬆，保持均勻呼吸。

保持10分鍾左右即可，當然時間越長效果越好，可根據自身需求來增加或減短時長。

跪立在瑜伽墊上，雙膝並攏，雙腿夾緊，腳背放平，緊貼在墊面上，挺直背部並向天空方向伸展。不用挺得過直，保持舒服的弧度，臀部向下坐在腳後跟上。

以髖部為中心，向前折疊身體，腹部緊貼在大腿前側，頭部前端輕輕觸地，全身放鬆，雙手向頭頂方向伸直，並繼續向前延伸。

保持時長越久效果越好，可根據自身需求決定時長。

首先仰臥在瑜伽墊上，彎曲右側膝蓋，將右腿向上提起，並用雙手抱住；

吸氣，向膝蓋方向抬起頭部，用鼻尖去夠膝蓋，呼氣保持在這個姿勢，時間越長越好，根據自身需求決定時長。

整個過程中要控制好頸部，不要過度前伸，會導致頸部損傷。

這三個動作都能很好地幫助我們消化身體里殘留的食物，讓我們恢復輕盈的身體和正常運轉的腸胃，趕緊收藏起來，不然下次吃多的時候可就找不到了！