越簡單，越容易出錯！羅列了易出錯的8個瑜伽體式，附上正確動作

瑜伽：越簡單的體式越容易出錯

大家在小時候有沒有聽過老師說：「題越簡單你們錯得越多！」當然，小時候指的是考試，現在長大了，開始練瑜伽的我們也是如此，越簡單，越容易錯。

大家都知道，萬事強調「基礎」二字，只要基礎做得好，之後的事情就很簡單了。瑜伽也是如此，只要基礎體式做好了，之後的體式就都不難了。

今天小編給大家帶來一篇干貨糾錯文，重點不是為了告訴大家哪個體式誰做錯了，而是想要告訴大家在瑜伽中並非只有難度高的體式容易做錯，其實越簡單的體式越容易出錯， 因為越簡單的體式規范性越高，要求越嚴苛。希望大家明白練瑜伽的原則：在身體承受達到極限時就該停止加強強度。

接下來好好看看小編整理出來的錯誤體式，可不要小看這些錯誤，日積月累下來，最嚴重的可能會導致骨頭錯位，危害是很大的。

1、站立舉臂上仰式

錯誤動作：雙膝繃得太直，臀部向後翹起，腰部彎曲，胸腔向前移動，整個身體彎彎曲曲，不在一條線上。

正確動作：雙膝微屈，臀部繃緊，腰部收緊，腰椎以下都在一條直線上，胸腔上提。

2、山式

錯誤動作：雙膝繃得太直，腰腹沒有收緊，臀部向後翹起，駝背。

正確動作：讓腳底壓實地面，膝蓋微微彎曲，收緊核心力量，控制臀部、腰部、腹部在同一直線上。張開鎖骨，放鬆下頜，保持均勻呼吸。

3、嬰兒式

錯誤動作：腋窩處夾得太緊，沒有完全放鬆，手掌沒有緊貼地面。

正確動作：脖子放鬆，十指分開，貼近地面，腋窩放鬆。

4、四足支撐

錯誤動作：臀部抬起或下壓，肩膀向前，使上半身和下半身不在一直線上，失去平衡，對肩部施加了巨大壓力。

正確動作：可以用膝蓋輕觸地面，來調整身體的平衡性，打開胸腔，延長四肢，收緊小腹。

5、180度拉伸

錯誤動作：身體傾斜，胯部扭轉，上半身不在同一個平面上。

正確動作：身體和胯部保持始終朝向一個方向，若腿部不能完全伸直可以在腿下墊一個瑜伽磚或者幾本書，降低動作難度。背部保持挺直，腰部也保持挺直。

6、眼鏡蛇式

錯誤動作：聳肩，手臂伸得太直。

正確動作：將全身延展開來，動作延展性比動作幅度更重要。保持在身體能感受到最大幅度的拉伸，沉肩。

7、樹式

錯誤動作：腳掌踩在膝關節處，核心不夠收緊，身體左右晃動。

正確動作：腳掌踩在大腿根部或者腳踝處，收緊核心，雙腿向身體中間夾緊。

8、站立體前屈

錯誤動作：腰腹部分放鬆，背部彎曲，膝蓋過度伸直，頭部直接垂向地面方向。

正確動作：收緊腰腹，背部挺直，膝蓋微微彎曲，手臂也微微彎曲，放在腳背上，大腿向後、向上提，可將瑜伽磚支撐在手部，降低動作難度。

俗話說得好：細節決定成敗，可能一個小小的錯誤沒有及時改正，接下來所做的一切都是錯誤的。不要等到發生意外的時候在後悔沒有從一開始就改變。快對比一下上面的動作，看看自己哪裡做錯了，趕快改正吧！