40歲似20歲，滿臉膠原蛋白，少女感十足，瑜伽練起來，跟她一樣美

說起張娜拉，我相信小夥伴們肯定都不陌生，作為一名韓國藝人，她憑借《刁蠻公主》這一部部國產古裝劇打入了中國市場，收獲了一大批中國粉絲。小時候小編也天天跟奶奶守著電視看《刁蠻公主》，張娜拉在戲裡面實在是太可愛啦，特別古靈精怪！

如今的張娜拉已經40歲了，本該是身體變得臃腫，皺紋也慢慢變多的年紀，可在張娜拉的身上看不到一點時間的蹤影！她的身材依舊窈窕，五官依舊動人，簡直跟演《刁蠻公主》時一模一樣，甚至越活越年輕了！這也太讓人羨慕啦！這就是真正的「凍齡女神」吧！

小夥伴們是不是也想像張娜拉一樣「永葆青春」但不管買多貴的護膚品還是不能抑制不住皺紋的生長呢？小編給你們出個好主意，快去練瑜伽吧！瑜伽可以調養身心，促進我們的新陳代謝和血液循環，從而可以達到「凍齡」的效果。

小編在下面整理了一些簡單好上手的瑜伽動作，大家趕快動起來，讓自己也越活越年輕吧！

01、山式

·放一張放椅子在身體前方

·山式站立准備，停留90秒

02、站立前屈

·深吸一口氣，身體向前下壓，雙手撐住椅子前端，保持腰背直立

·感受脊柱的延伸，停留90秒

03、斜板式

·在上一個動作的基礎上將雙腿向後撤至與身體呈一條直線，進入斜板式

·腹部用力收緊，挺直腰背，停留90秒

04、側板式

·再上一個動作的基礎上將身體向左邊旋轉，左手撐在椅子上，右手向上伸直，天空延伸，進入側板式

·全身繃緊，感受腰腹肌肉的燃燒

·停留90秒後做另外一側的伸展

05-06、起跑式-戰士一

·在上一個動作的基礎上將右腿向前屈膝收回，進入起跑式

·雙手推椅面，左腿保持用力向後延伸，盡量腳跟貼地，感受脊柱延伸

·停留90秒

·吸氣，慢慢將身體直立起來，雙手向上舉起，靠在耳旁

·進入戰士一式

·停留90秒

07、下犬式

·左腿向前收回，雙手下落，撐回椅子上，開到下犬式

·調整60秒

·做起跑式-戰士一的另一側練習

08、側角式

·進入側角式

·右側髖部向外旋轉，右腿膝蓋向下彎曲

·右手撐在椅面上，肘部微微彎曲

·左手向頭頂右上方伸展

·停留90秒

09、加強側伸展式

·進入加強側伸展式

·右腿向前邁一步，身體重心在兩腿之間

·吸氣，雙手彎曲，輕推椅面

·感受脊柱的延伸，停留90秒

10、戰士三

·在上一個動作的基礎上右腿撐地，左腿向後抬高進入戰士三式

·髖部不要扭動，保持穩定，停留90秒

11、下犬式

·再上一個動作的基礎上，左腿落下，回到下犬式

·調整60秒個呼吸

·做側角式-戰士三式的另一側練習

12、上犬式

·吸氣，雙手撐在椅子上，將身體上半身撐死，雙腿向後，進入上犬式

·感受脊柱的延伸，頭部上仰，把胸腔打開

·停留90秒

13、下犬式

·在上一個動作的基礎上，呼氣，雙腳回到站立的姿勢，回到下犬式

·停留60秒

14-15、鴿子式

·吸氣，右側髖部向外旋轉

·將右腿外側壓在椅子上

·左腿後腳跟抬起，用力向後蹬，保持髖部穩定，不要扭動

·停留90秒，做另一側腿的練習

·髖部比較緊張的小夥伴可以練習這個難度較低的版本

16、坐立調息

·坐在椅子上，身體放鬆，坐骨向下

·感受脊柱延伸，停留90秒

17、大放鬆

·身體放鬆，上半身仰臥在地面上，雙腿小腿放在椅子上

·肩部放鬆，調整呼吸，停留90秒

這些瑜伽動作是不是很簡單呢？堅持下去你也可以像張娜拉一樣一直少女感滿滿！