減肥堪比整容？彭於晏：是的
說到娛樂圈最勵志的減肥楷模，我相信大家跟小編一樣第一個想到的就是彭於晏。彭於晏的好身材是人盡皆知的，他在社交平台上曬出的健身照讓許多網友贊嘆連連。
但其實彭於晏的身材並非一開始就像現在這麼完美，我們在各大社交平台上都能搜索到彭於晏小時候胖乎乎的照片，圓圓的小臉確實很可愛，但他那時候可沒少因為胖遭到同學的欺負。
現在我們看到底的彭於晏可以說是脫胎換骨，跟小時候的胖小子簡直天差地別，減肥後的他堪比「整容」。完美的倒三角比例、形狀明顯的腹肌、線條流暢的手臂，加上那張帥氣的臉，實在是當之無愧的男神！小編在網上找圖片的時候都忍不住直犯花痴。
夏天到了，我相信大家也想練出跟男神一樣完美的身材，正在看這篇文章的小夥伴們低頭看看自己的整塊腹肌，不要嘆氣，夏天還長，還有機會。
話不多說，我整理了一些不需要去健身房，在家就能get的男神同款健身動作，大家快點練起來吧！
跪姿伏地挺身
- 雙手與肩同寬撐在地面上，雙膝跪地，小腿翹起，離開地面；
- 隨著呼吸，呼氣時下落，吸氣時歸位；
- 核心收緊，腰部全程挺直，臀部收緊，切忌塌腰，過度弓腰或過度塌腰都是核心沒有收緊的體現；
- 手臂和身體呈45度夾角，這種方式下對胸肌的刺激會更好也更加安全。
Y字伸展
- 雙腳張開與肩同寬，身體前傾，保持大拇指朝上，隨著呼吸手臂抬起落下；
- 做動作時不要彎腰駝背，保持脊柱中立位，身體軀干呈一條直線；
- 收緊腹部核心，並且把肩膀沉下，不要聳肩，讓肩部遠離耳朵；
- 動作速度要慢，一個動作建議時長在3-5秒左右。
小燕飛
- 身體平趴在地上，然後膝蓋以下離開地面，雙手向前伸直，呼氣時身體向上用力，吸氣時身體歸位；
- 下落時身體不要完全貼在地面上，保持一點懸空保持腹部收緊；
- 動作速度要慢，到頂端可以停頓一兩秒；
- 如果覺得動作難，可以改為屈肘做。
深蹲
- 腰背挺直，雙腳與肩同寬，膝蓋方向與腳尖一致，不要內扣；
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，低至臀部與地面平行，然後歸位，全程保持腰部挺直；
- 隨著呼吸，吸氣時下蹲，呼氣時起身；
- 下蹲時，墩部和大腿有輕微牽拉感，歸位時臀部和大腿收縮發力，臀部感覺感覺更明顯。
卷腹
- 平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腿分開與肩同寬，雙腳貼近地面，雙手交叉放在頭後；
- 呼氣時卷腹，吸氣時歸位；
- 雙手合十放於胸前，用腹部力量將肩部和上背部帶離地面，在最高點停頓3秒，緩慢歸位；
- 下背部要保持貼近地面，腰部不要懸空；
- 卷腹起身時有明顯的收縮發力。
支撐抬臀
- 伏地挺身與地面，身體呈一條直線；
- 動作時保持自然呼吸；
- 重心後移，臀部向上抬起，挺直腰背，直到臀部和軀干呈一條直線，停頓3秒後歸位；
- 肩部會有酸脹感，臀部會酸脹。
