「腹肌女神」朴嘉熙，懷孕也不忘健身，分享她同款健身動作，安排

說到健身界的女神，小編心裡想到的第一個人是當之無愧的「腹肌女神」朴嘉熙。

「腹肌女神」並不是空口無憑的，朴嘉熙女團After School的成員，以完美的腹肌線條和精緻的五官而被網友賦予「腹肌女神」的稱號。朴嘉熙經常在社交網站上發健身照和生活照，不管是在健身房裡的她還是日常生活中的她都美得閃閃發光。

朴嘉熙對健身熱愛到什麼程度呢？她在懷孕期間我在堅持健身，身材也沒有走樣，甚至在產後一個半月內身材就恢復得跟沒懷孕時一樣好，還在社交平台上上傳了一張照片並配文「還活著，我的腹肌沒死」。這句話簡直A爆了，小編直接路轉粉！

朴嘉熙作為一名成功的健身博主，在社交平台上積累了大量的粉絲，她分享的健身動作也受到了大量粉絲的好評。今天小編也給各位小夥伴們總結了一些「腹肌女神」的同款健身動作，大家快跟著練起來吧~

俄羅斯轉體

1.坐在地面上，膝蓋彎曲，抬起雙腿，腳底離開地面，保持下背部挺直，上背部微微弓起；

2.雙手合十，手臂隨著雙肩的轉動也左右轉動；

3.轉動時，手要觸摸到身體兩側的地面，眼睛跟隨手轉動的方向轉動；

4.轉動身體時呼氣，身體歸位時吸氣：

5.動作時能感受到腹部的緊繃感，對側側腹部有收縮擠壓感即表明動作標准。

支撐轉體踢腿

1.膝蓋彎曲，雙手俯撐在地面上，除了手掌和腳掌，身體其他部位全部離地；

2.先左腿向右側扭轉，盡可能向身體側上方踢出，踢腿時腹部肌肉能感受到強烈的收縮；

3.接著右腿向左側扭轉，重復上述動作；

4.務必讓身體隨著腿部動作完全扭轉，不然可能會對腰部產生一定的損害；

5.腿踢直之後停頓三秒，隨後歸位；

6.踢腿時呼氣，歸位時吸氣；

7.轉體時，能感受到腹部肌肉收縮，動作幅度越大，感覺越明顯即表示動作標准。

平板支撐交替抬手

1.肘部彎曲貼緊地面，前腳掌撐地，側面看身體呈一條直線；

2.手肘朝腳尖方向用力， 腳尖保持抓地，用力向前勾起，與地面摩擦力做對抗，小臂始終保持按緊地面；

3.抬手時能明顯感覺到對側側腹收縮，身體盡量保持平衡，不要左右晃動；

4.抬手時憋氣，歸位時呼吸；

5.抬手時，感受到側腹有強烈緊繃感即表示動作到位。

後撤交替箭步蹲

1.挺胸抬頭，保持腹部緊繃，雙眼看向前方，雙手叉腰；

2.雙腿交替向後撤一大步，隨後緩緩下蹲，膝蓋與腳踝始終保持垂直於地面，重心放在兩條腿中間；

3.髖部下沉，膝蓋彎曲下蹲至後撤的腿膝關節接近地面，然後歸位；

4.下蹲時吸氣，歸位時呼氣；

5.動作時，能感受到股四頭肌有明顯緊張感即表示動作到位。

臀橋

1.身體平躺在地上，雙腿打開略寬於肩部並彎曲膝蓋，腳跟踩地，腳尖向上勾起；

2.臀部發力向上抬起，直至與大腿呈一條直線，上背部始終保持貼緊地面；

3.下落時下背部貼地，但臀部不需要著地，控制在與地面相隔一拳的位置；

4.臀部抬起時呼氣，歸位時吸氣；

5.到頂部後，感受到臀部有強烈收縮感即表明動作到位。

坐席肩外旋

1.坐在椅子上，肩部向下放鬆；

2.手臂彎曲至大臂與小臂形成75度夾角，大拇指指向身體外側其他手指握拳，拳心向上，然後手臂向身體兩側打開；

3.手臂打開時，胸部向前挺，肩胛骨向中間擠壓，收緊手臂，保持手部肌肉緊張感，肩部向後展開；

4.在動作頂部保持3秒，充分感受背部擠壓；

5.手臂打開時呼氣，歸位時吸氣；

6.感受到腋下和背部有明顯擠壓收縮感即表示動作到位。