今天想給大家介紹一位健身達人，那就是Andrei Deiu來自英國的帥小伙，雖然今年才24歲，但是為了創造美好身材，已經日夜兼程，努力健身7年。上天不會辜負努力生活的人，Andrei Deiu真的打造了一身的鋼筋鐵骨，個高健美，肌肉線條讓人羨慕。

大家都知道現在很多人都願意去健身房健身，會找健身教練或者結伴同去，在健身房中能讓自己擁有美好的身材，而且還可以放鬆身心。在玩樂中實現目標，達到事半功倍的效果。看看這完美的照片，肌肉的線條和比例接近完美，再搭配著年輕、迷人的臉型，身上散發出性感的男人氣息，不知道要迷住多少的少男少女。

俗話說得好：態度決定一切。Andrei Deiu每次訓練態度都非常認真，而健身時只要付出努力就一定會有回報的，因為有5年的努力，才有了Andrei Deiu如今的健碩身材，因為5年的堅持，才有了Andrei Deiu的成功，成功不是偶然事件，努力是必然條件，所以朋友們，想要完美身材，就得要不懈努力地去健身，去鍛鍊。

下面是一些鍛鍊肌肉線條的訓練方法，小伙子們，值得擁有啊。

胸部動作

第一個動作是啞鈴臥推，這個動作可以練好胸大肌，以下是做啞鈴臥推需要特別注意四點。

首先第一點，因為用啞鈴做運動，一不小心就很容易傷到自己，收緊肩胛骨，就可以避免這種情況的發生，也可以讓胸肌更好的發力，就像彈弓上發條一樣拉緊，射程會更遠。

第二點當躺在臥推凳子上的時候，不要什麼都不做就直接貼緊凳子，適度緊繃就好。

第三點做動作的時候，手臂不要直上直下，做動作的時候應該是雙手要微微彎曲，做到環抱一個人的感覺那樣就可以了，這樣子胸肌會更有感覺。

第二個動作是啞鈴上斜臥推，這個動作會讓上胸練得很好，線條會更完美，穿背心的時候才更好看，鍛鍊這個動作需要傾斜輔助凳子，調整30度到45度左右是最好的，角度不需要太大，角度越大，鍛鍊上胸的效果會大打折扣，要需要的幾點與上述的是一樣的，不過有一點需要特別注意，就是做上斜臥推的時候，腰不要拱得太高，因為太高的話，會改變健身動作角度，變成類似平板臥推，那樣子上胸的鍛鍊效果的就小了。

第三個動作是啞鈴飛鳥，大家都知道，鳥類的胸肌是非常發達的，以此類比，啞鈴飛鳥能很好的鍛鍊胸肌內側和下沿，鍛鍊時，不要逞英雄主義去拿自己承受不了的重量，這樣做既不好掌控，也很容易受傷，同時做動作的時候幅度要適中，幅度太大，受傷的幾率就會增加。

第四個動作啞鈴窄距臥推，這個動作對於鍛鍊胸肌內側有著不是一般的鍛鍊效果。

背部動作

第一個動作就是啞鈴雙臂劃船，這個動作對建造身體有很多好處，但做這個動作需要注意三點。

第一點要注意的是，根據動作名，顧名思義，動作就應該要像劃船一樣，動作要到位標准。

第二點要注意的地方是身體盡可能的和地面平行，身體可以稍微往前傾一點，這樣對於鍛鍊背闊肌效果會更好一些。

第三點需要注意的是，做動作要盡量地保持脊柱挺直垂直，傾斜的角度盡可能與地面平行，但柔韌性比較差的人，或者後側鏈比較緊張的人，如果強行做到和地面平行的話，就很可能會出現龜背的情況，這需要慢慢改善這種緊張的情況。

第二個動作是上斜啞鈴劃船，這個運動動作對人體有一個非常大的好處，那就是腰椎壓力會非常小，腰椎有問題的人也可以做到，這個動作需要注意的地方與上述的基本是一樣的。

還等什麼，趕快練起來吧。