今天就來給大家分享一位90後的阿根廷女主播，前凸後翹的身材著實令人羨慕啊，而她就是Romina。
Romina，她的年齡雖然只有26歲，而她熟練的業務水平常常受贊譽，因為她比較年輕的原因，所以她在日常的生活中非常的注重自我提升，還會經常會去進行一些健身的鍛鍊，所以顏值超高，同時身材也十分的曼妙，但是最近她的好身材卻為她惹了不少的煩惱。而且有一次她身穿著性感的透視裝進行新聞的播報直播，短短十分鍾讓收視率就提升了一倍多，原來她這樣做是為了提升新聞節目的魅力。
即使主持人的工作十分忙碌，但是她仍堅持每周至少4次的健身打卡，有時候實在沒有時間就在家中訓練。而 Romina對於臀部和腿部的訓練非常的有心得，她的健身照大部分都是圍繞著兩個部位進行訓練，可以將自己的身材曲線塑造的更加凹凸有致，同時增添柔美的女人味，對於愛美的女孩子來說非常適合。
接下來就給大家分享幾個鍛鍊腿部和臀部的健身動作，一起擁有小姐姐的同款身材吧！
深蹲
1、背部挺直，腳跟與肩膀同寬，膝蓋方向與腳趾方向一致，手掌相對，雙臂平放向前，身體保持穩定，不要晃動。
2、下蹲時吸氣，臀部和大腿前部的肌肉應有輕微的拉扯感，動作自然流暢，臀部緩慢向後移動。到達最低點時，應注意大腿盡量與地面保持大致平行。
3、起身時呼氣恢復，利用臀部和大腿前部的收縮力，臀部會更加明顯，保證膝蓋和腳趾方向一致，整個過程保持腰部挺直。（做8組，也可根據自身情況來做組數訓練）
臀部外側動態拉伸
- 保持自然站立的狀態，雙腳微微地分開。彎曲一條腿的膝蓋，同時用雙手抱住該側腿的膝蓋。
- 雙手向斜對側的肩膀用力拉伸，略做停頓後落腿回到站立的動作，然後再做另一側的臀部拉伸。注意保持身體的平穩狀態。
- 要保持均勻的呼吸節奏，不要憋氣；會感覺到臀部有明顯的拉伸感。
觸腿兩頭起
- 將身體平躺於墊子上，手臂伸直放於頭部的兩側，背部與地面緊貼，使用腹部的肌肉發力使兩頭起身。
- 注意起身的時候，雙腿、雙手和肩部同時抬起來，背部稍微彎曲，使用雙手觸摸小腿前部；下落時要保持全身的緊張感，不能一下子就放鬆。
- 起身時的瞬間感覺腹部肌肉突然收緊和收縮，腰總是放鬆而不能緊張；當手落下時，會感覺到臀部的緊繃感，幅度越大，緊繃感就會越強。
4、 注意控制腿的下落范圍。你不必下落得太低，感覺一下腹部有拉伸感即可。
支撐抬臀
- 俯臥雙手手掌撐於地面，從側面看身體呈一條直線。
- 軀干挺直，臀部向後挺直。稍微的停頓一會，然後恢復狀態。保持自然呼吸，er 重復的次數越多，肩膀就會越有酸脹感。
- 注意手肘的肘關節要伸直，手指抓地，肩部繃緊。
以上的內容就介紹到這里啦，最後，小編要說，愛美是每個女孩子的天性，但是想要有像上面介紹的小姐姐一樣的身材就要付出相應努力，有努力就會有收獲。
每個人的身材都不是天生，都是靠自己後面花大量的時間鍛鍊得來的，不要覺得自己的身材沒有別人的好，但是別人的身材是別人努力得來的，只要自己肯努力，和用對的訓練方法，相信大家都可以擁有理想的身材。
