大家好，歡迎來到卡拉瑜伽課堂，很開心與你一起分享健身知識。

今天就來給大家分享一位美女主播，她就是鄭亦真，她具有外形甜美，且富有親和力，就是這樣的她俘獲了不少的粉絲喜歡。

鄭亦真，她是一位新聞播報主播，她曾為她的播報打扎實的基礎 ，為此當過很長一段時間的記者，後來她就在電視台擔任記者和主播的工作。而在一次的直播中，她一邊吃漢堡一邊直播，這一舉動在新聞播報界上簡直是很罕見，最後她還被大家稱為了「漢堡主播」。本來以為她的這種行為會引起公憤，但沒想到的是還很受觀眾的歡迎。

她雖然作為一名播報主播，但是她在工作之餘也會花大量的時間來健身，從而來保持自己的完美且迷人的曲線。即使她現在都有38 歲了，但她的身材和臉蛋依舊保持得很好，這說明了她還是很注重自己的身材的。

好啦，話不多說，現在就給大家分享幾個小姐姐的同款健身動作，一起練出好身材吧!

練習腰部曲線

側臥抬腿卷腹

1、身體側臥在瑜伽墊上，右手扶地，左手彎曲手肘扶著耳朵；膝蓋微微彎曲，雙腿交叉放在瑜伽墊上。

2、收緊左腹部，滾動腹部時呼氣，閉合左肘與大腿的距離，到達最高點時稍作停頓，慢慢恢復到初始狀態。墜落時建議吸氣。

3、注意頸部也不要繃得太過緊，全程要保持低頭，下巴貼緊著脖子。（右側側臥抬腿卷腹與上面的動作一樣，而左右動作相反。）

側臥側支撐抬臀

1、右手手肘支撐在瑜伽墊上，右臂垂直於地面，左臂放在腰部；雙腳並攏，臀部向下至最低點。

2、收緊右側側腹，抬起臀部至最高點，略作停頓，然後回到起始的狀態。

3、左側支撐提臀也與上述動作相同，而左右動作相反。

右腿翹屈兩頭起

1、平躺在墊子上，左腿彎曲，右腳腳踝放在左大腿接近膝蓋的位置，雙手放在頭的兩側，或者是雙手摸著頭兩側的耳朵。

2、收腹時抬起雙腿，同時將臀部和肩膀抬離地面；建議放下時吸氣，收腹時呼氣。你的腿在整個過程中都很放鬆。當你捲起時，你的腹部會明顯收縮感和擠壓感，而右側的感覺會更強。

3、手肘盡量不要朝前用力掰，記住卷腹帶同時抬腿。（左腿翹曲兩頭起與上面的動作一樣，而左右動作相反。）

單腿兩頭起腰離地

1、身體躺在墊子上，雙臂伸直在頭部兩側，腹肌開始運動；起來時呼氣，你的腹部肌肉會在起來的那一刻突然收緊收縮。

2、起身時，雙腿和上身同時抬起，背部捲曲，用手觸摸腿部前部。腰部應始終放鬆，腰部不應有張力。

3、當你下來時，保持全身緊張。你不能突然放鬆。建議下來時吸氣，注意整個動作的速度。還要注意控制腿部墜落幅度，你不必把它降得太低，你可以在腹部感覺到它並用腹部用力。（右腿的兩端從腰部向地面上升，與上述動作相同，但左右動作相反。）

平板支撐

1. 肘部彎曲，前臂支撐前掌，耳、肩、髖、膝、踝保持直線，雙腳向後伸展，腳趾著地；肩部、背部、臀部、整個腹部應該都有緊繃感，其中腹部的感覺最為強烈。
2. 肘部應開始向腳施加力，腳趾應上鉤並向前，腰部應與地面摩擦，前臂應按壓地面；保持呼吸平穩，腹肌力竭後即可休息，不必要硬撐。（也可根據 自身情況保持30s即可）

以上就分享到這里啦，想要練出和小姐姐一樣的同款迷人曲線，趕緊收藏分享給自己的小夥伴一起鍛鍊出迷人曲線吧。最後小編要說，身體是屬於我們自己的，要適當的運動才能使我們的身體更加的健康，同時也可以擁有別人羨慕的好身材，這不是很好的事嘛，相信大家都可以有完美的好身材哦。