「英倫玫瑰」凱特.貝金賽爾，47歲活成了25歲，這就是健身的魅力

今天就來給大家介紹一位47歲了，並且通過健身讓她活成了25歲，她就是英國著名的女演員，凱特.貝金賽爾。她也被稱為「英倫玫瑰」，可想而知，她有多漂亮了。

凱特.貝金賽爾，是一名英國的女演員，她有著精緻的五官，性感的身材，還有她與生俱來的氣質。現如今她都已經47歲了，但她通過健身來讓自己活得越來越年輕。

在她28歲時，主演了戰爭愛情電影《珍珠港》，而在電影首映之後大火，並且憑借該影片獲得了第11屆《MTV電影獎》被提名為最佳女演員。她在《珍珠港》這部電影中出色的表現，這也使我們記住了這位美麗的女主角。然而這麼多年過去了，貝金賽爾似乎一直停留在了年輕時的模樣，這不得不讓人感嘆啊。

很難得，而貝金賽爾至今都還是那麼的美，她的辨識度還是依舊保持了往日的樣子，而且她的身材也保持得很好，當我再次看到貝金賽爾參加活動時的狀態，我真的被再次驚艷到了。而且她還很喜歡健身，尤其是她那一雙驕傲的大長腿和馬甲線。

想擁有和小姐姐同款年輕的身材嘛，話不多說啦，下面小編就給大家分享幾組訓練動作，一起鍛鍊同款身材吧！

平臥左右臀橋擺腿

1. 身體仰臥在墊子上，左腿伸直離地，右腿彎曲膝蓋踩實。
2. 臀部抬高至右大腿，與身體成0°角。臀部抬高時，上背部用來支撐地面，左腿上下擺動。保持腰腹核心的收緊，臀部的肌肉要用力。
3. 注意保持呼吸的均勻，一邊做動作一邊感受臀部和大腿後側的收縮感。

Ps：右腿髖橋擺動腿的動作要求與左腿相同，但左右動作相反。

大腿內側動態拉伸

1. 雙腳之間的寬度大約是肩寬的兩倍，雙腳斜向前傾，專注於一條腿，下蹲直到另一條腿完全伸展。背部挺直，身體前傾；會感覺大腿一側有拉扯的感覺。背部挺直，微微附身，伸直大腿，大腿內側應面向地面。雙手觸地後，你可以做另一邊的動作，兩邊交替。雙腳的腳跟不要離開地面；全程要保持均勻的呼吸節奏。

仰臥直腿開合

1. 臀部和背部貼地，要保持上半身的穩定，將大腿抬起直到與地面形成垂直狀態時，則將兩腳張開，達到最大的幅度（這可根據自身的承受情況而定）；膝蓋微微彎曲，將雙手放置於身體的兩側，且手掌心貼緊地面。
2. 最大限度地打開腿部，迫使腿部內側夾緊並降低腿部；夾腿時呼氣，放下時吸氣。到達最低處時大腿的內側會有牽拉感，而抬起的過程中大腿內側會有一定的發力感。
3. 動作不要做太快，要放慢動作的速度，從而來感受大腿內側的牽拉感。

V字直腿收腹

1. 身體往後仰，雙手放在身體的後側撐地保持身體平衡，手指指尖朝向前方，下背部挺直。
2. 將雙腿伸直，向上勾起腳尖，從腹部用力抬起大腿，使其靠近身體，並稍微向後捲起骨盆。建議在用力收縮時呼氣。發力時下腹部會感覺到明顯的收縮感和發力感，而在最高位置腹部有明顯的擠壓感。
3. 接下來還原到起始的位置，腳跟不要著地，建議還原到起始位置時吸氣；還有，還原到最低點時，腹部都會有持續的緊繃感，不用擔心，這些都是正常現象哦，這就證明你已經訓練到位了。

以上就分享到這里啦，想練出好身材，且有好看的腿和馬甲線的趕緊收藏起來，記得多多鍛鍊哦。還有小編要告訴大家，上天是不會辜負每一個努力的人，只要自己肯花費點時間和精力，相信大家都會擁有自己想要的身材的哦。