甜美臉蛋+魔鬼身材，被稱為真人版芭比娃娃，教你如何練同款身材

今天就來介紹一下美國的超人氣網紅真人版芭比娃娃Loren Gray，來看看她是如何擁有甜美的臉蛋和魔鬼的身材的吧。

Loren Gray出身於美國，2002年，作為零零後的她，早就在2016年她就已經被登上美國的「青少年雜志」推薦內容，且獲得了人民選擇獎、青少年選擇獎和VMA雙提名獎。

Loren Gray能夠成為這麼火爆的網紅，最大的原因當然就是她那張酷似芭比娃娃的臉啦，金發大眼嘟嘟唇，她那張芭比娃娃臉可不像其他人的一樣要在臉上動刀子才像的，她的就是純天然的，她只把金色的睫毛種成了黑色的睫毛，並沒有做過其他的改變。即使不化妝她的臉也是像芭比娃娃的臉一樣，像Loren Gray這樣甜美的臉蛋，讓人不喜歡都很難吧，就連小編看了都不禁的感嘆道呢。

當然成為這麼火爆的網紅，怎麼能單單只靠一張好看的臉呢。Loren Gray不僅長得好看，而且身材也是十分火辣的，她擁有這樣的魔鬼身材當然是離不開她每天的健身啦。

話不多說，小編就來分享給大家，如何練出小姐姐同款的魔鬼身材吧！

燃脂運動：開合跳

1、收緊腹部，用肩部的力量抬臂，抬臂時吸氣，背部力量下壓手臂，手臂下落時呼氣，用手臂帶動身體來跳躍。雙腳開合跳躍，小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭。

2、每次運動可定一下目標次數（如每日90次、120次，可根據自己的實際情況而制定目標。），可以分成三組或四組來完成訓練，每組完成可休息1分鍾。（也可以嘗試在一定的時間里去盡量做數量多的開合跳，就比如30到60s之內）

深蹲跳

1、腰背挺直，收緊腹部，下蹲時吸氣，感覺到大腿前側有酸脹感則動作正確，然後手臂彎曲，保持身體平衡。（可藉助健身房的器材，鍛鍊跳起的高度）

2、利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉發力彈性跳起，跳起時呼氣，只有起跳的瞬間發力，手臂配合著腿部動作進行擺動。（可做10組）

啞鈴弓步蹲

1、左腳向前跨一大步彎曲膝蓋，右腿在後腳尖朝下，使身體下降，後腳膝關節充分接近但是不要碰到地面。然後前腳蹬地，往後撤回，提升重心直至恢復初始的狀態，後再重復另一側的動作。

2、雙手拿著啞鈴，然後雙手自然垂直向下在跨的兩側（可根據自己的情況來拿合適重量的啞鈴）。

ps:注意保持兩側跨步的長度、下蹲的高度和各個關節的角度一致性，是非常重要的。

深蹲

1、腰背挺直，使腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖的方向保持一致。

2、下蹲時，臀部以及大腿前側的肌肉會有輕微的牽拉感，然後起身還原時，臀部和大腿前收縮發力，臀部更加明顯，全程保持腰背挺直。（可做8組）

屈膝收腹

1、平躺於地面，雙手手心向下於地面緊貼，雙腳貼合向上收，收腿同時收腹，身體微屈，直至雙腳膝蓋與胸部平行，此時會感覺到腹部有明顯的酸脹感，然後就將雙腿恢復初始狀態。這樣的簡單動作循環，可做20組。

2、盡可能用腹部發力，增大背部彎曲的幅度。同時需要注意呼吸的節奏，伸腿時吸氣，收腿時呼氣。

這些鍛鍊可以很好地鍛鍊我們的身體，塑造完美的體型。以上就介紹到這里，趕緊分享給自己的小夥伴一起鍛鍊，一起變美吧。最後，生命在於運動，即使生活再忙，時間再少，也要適當地運動​，這樣才可以使我們擁有健康的身體，完美的身材​！