堅持健身的徐冬冬，從「大媽樣」逆襲性感女神，肩部線條很重要

7月3日徐冬冬在微博一組特別的照片，不是生活中的美照，而是自己以前的照片與現在照片肩部的對比照片。照片中幾年前的她明顯是個微胖少女，肩部很厚，手臂連著肩膀都可以看到明顯的贅肉。

在現在照片裡，以上的那些缺點都已經消失了現在的她擁有完美的肩部線條與勻稱性感的身材。

五官是天生的沒法用健身來改變模樣，但是身材可以、體態可以、氣質可以、氣色可以。

徐冬冬用幾年的時間逆襲成了現在人們只要談論好身材，都會提及的人物，甚至擁有了#徐冬冬肩部線條#這樣的超話。可見她的鍛鍊是成功的。很多人都留言想要肩部線條的鍛鍊教程。小編在這整理出了女神的同款鍛鍊肩部線條的教程。

站姿槓鈴推舉

首先人先保持著站立的姿態站在槓鈴前面，將雙腳張開，張開的距離大概與肩部同寬。膝蓋微微彎曲。背部要挺直，腰部要繃緊，挺胸抬頭，目視前方。深吸一口氣，呼氣時彎腰將槓鈴的槓鈴杆握住，兩手握住之間的距離稍微寬一點較好。然後手部使力，將槓鈴舉起，舉過頭頂，靜止在空中停留1-2秒後，深吸一口氣，在呼氣時將手稍稍向後移，緩緩向下直至頸部，深吸一口氣，呼氣時再逐漸向上推舉槓鈴，直至槓鈴超過頭頂，復原之前的動作。此運動可以重復運作。

啞鈴側平舉

首先人先保持著站立的姿態站在啞鈴前面，將雙腳外八字張開，張開的距離大概與肩部同寬。膝蓋微微彎曲。背部要挺直，腰部要繃緊，挺胸抬頭，目視前方。然後俯身，上部分軀體向下屈大約75度的角度，兩邊膝蓋往外屈出，大腿與小腿形成一個120度的夾角，將背部繃緊。雙臂繃緊向下雙手將啞鈴的握把緊握住，然後舉起啞鈴，到達膝蓋高時，雙臂同時向外張開，直到雙臂與肩膀平行。此運動可以重復運作。

凳上反屈伸

運動需要道具輔助進行（此處的道具說的是兩張長凳）

首先人要以仰臥的姿勢處在兩張長凳中間，背部要挺直，腰部要繃緊，挺胸抬頭，目視前方。雙臂彎曲120度的大小，手掌正向撐在身子之後的長凳上，雙腿微張，腳跟自然地搭在對面的長凳上，臀部繃緊。深吸一口氣，呼氣時雙手放力逐漸向下彎曲，促使身體以臀部為中心緩緩向下移動，直至手臂的手肘上升到與肩部平行的位置。此運動可以反復運作。

器械助拉

首先將雙腿彎曲，使兩邊膝蓋平跪在器械上，手臂向上伸直雙手拉住喇叭。挺直背部，繃緊腰部，目視前方，保持身體直立。雙手向下用力拉，身體上升，直到眼睛達到與器械頂部高度相同的高度。雙手使力上推，返回原來的位置，保持手臂稍微彎曲，復原到開始動作。此運動可以重復運作。

喜歡健身的女生越來越多了，因為她們都想塑造更好的體型，特別是那些身材比較胖的女性，更想自己瘦成一道閃電，變得更自信，不因尺碼大小的限制而錯過喜愛的服裝，徐冬冬用事實告訴我們，只要自己去努力，那麼就能夠收獲更好的自己。我們需要自己去把握好機會。小編希望大家都能利用健身緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態。不畏艱辛，變成更好的自己。