超模凱特·阿普頓，堪稱性感的化身，微胖身材惹人愛，如何練同款

被譽為微胖界女神的凱特·阿普頓，體重54公斤看似偏胖，實則身材卻非常完美。出道就因為靚麗的面容和火辣的身材被美國的《體育畫報》邀請去拍攝泳裝寫真，而後又得到許多時尚界主流勢力的認可，在雜志大刊封面上大秀她的完美身材。2012年還在《Askmen》評選的99位全球最性感女人中榮獲第二名。

2018年，凱特·阿普頓在社交平台上宣布自己的家庭迎來了新的成員，並於同年生下一名女孩。在生產結束後，凱特·阿普頓依然保持著完美身材。從「健康雜志」2019年9月特刊上的雜志封面中依舊可以看到她曼妙的身姿。

粉絲也曾向凱特·阿普頓詢問保持身材的秘訣，面對粉絲，她坦言，身材的保持需要健康地進行，節食並不是保持身材的方法，並且節食是有害健康的，她並不建議粉絲這麼去做。她比較建議粉絲們為了保持身材的美，同她一樣選擇在運動上花大量的時間來維持身材，追求健康地美。

如何像凱特·阿普頓一樣維持完美身材呢？我們可以通過幾組暴汗地運動健身方式進行。合理的運動健身方式有利於幫助我們塑造身材，所以快和小編一起學習有利於塑造身材的健身方式吧！

首先是胸部塑形動作。

動作一仰臥推胸：需要准備兩個啞鈴，沒有啞鈴可以用裝滿水的兩個水瓶或者裝滿沙的水瓶代替。首先人平躺於瑜伽墊上，屈膝呈90度，雙手手持啞鈴直著向上舉，而後緩慢向下拉，兩邊手肘與地面平行，要保持呼吸的均勻。一個動作30秒。

動作二啞鈴飛鳥：做完上面那個動作後，保持仰臥後背挺直的姿勢繼續這個動作。此時肘關節是微微彎曲向上，而後胸部收縮發力使得上臂夾緊內收，有控制地將啞鈴慢慢下方，保持呼吸的平穩。一個動作30秒。

動作三單膝伏地挺身： 伏地挺身訓練可以增加身體核心力量，對胸部的訓練也是同樣很有成效的。兩只手將上半身撐起，一邊腿單膝著地，另一邊腿向後抬起。吸氣時，兩邊手肘彎曲身體向下，胸部貼近地面。呼氣時，雙肘伸直，上半身平直地離開地面起來。左右各做三十秒。

以上的胸部塑形動作需要重復兩次。

接著是有關臀部的塑形動作。

動作一半深蹲：這個動作不像深蹲本身是完全往下的，做這個動作時只需要將臀部稍微往下一半然後起來。做這個動作時需要將手向前伸，臀部向下，腹部折疊，背部是直著的不要彎曲，特別注意手還不能往下掉。一個動作45秒。

動作二驢踢：雙手撐地，單膝跪地，另一邊腿朝對角線方向伸、上下幅度地抬腿。動作幅度可以不用太大但是腰部要穩住，人的身體不能有太大的晃動。動作分兩邊進行，左右各重復45秒。

動作三寬深蹲：兩腳向外打開，距離要稍微比肩膀寬一點，雙手交叉合實，上半身保持不動屁股向下蹲，膝蓋往外送兩次後再起立，完整地完成一次為一組動作。這個動作依舊是一組45秒。

以上有關臀部的塑形動作需要重復進行三次。

所有的成功都不是一蹴而就的，凱特·阿普頓的身材更是依靠長久的運動才得以保持的。好的身材能夠帶給人的自信是非常大的，所以快行動起來，向凱特·阿普頓看齊，跟著我們學習，訓練出一個凹凸有致的身材。