NBA勇士隊啦啦隊寶貝：布魯克.海瑟薇，笑容甜美，身材線條完美

看NBA除了看打球，還要看啦啦隊寶貝，哈哈。說起啦啦隊我腦海中就會出現布魯克.海瑟薇這個名字，布魯克.海瑟薇是NBA勇士隊的啦啦隊寶貝，在看打球之餘能看幾眼布魯克.海瑟薇的風姿也是非常養眼的。

布魯克.海瑟薇身材火辣，身體線條那是相當的完美，據了解她平時酷愛健身，在她的社交主頁上能經常看到她健身的身影，可以說是很自律了。

其實健身不一定就得去戶外跑步啥的，在室內就可以很好的開展哦，像布魯克.海瑟薇一樣就是通常會在室內健身，如果說大家平時沒什麼空去健身房健身的，也可以自己在家自己訓練哦，不會做動作沒關系，接下來我會教大家如何標准且有效地在室內健身。

好了，那麼現在正式進入我們的室內健身教學環節。那我們現在就來開始今天的運動吧，一共6個動作。

首先平躺，雙手舉起雙腿屈膝，然後交替往外伸腿，腳尖要繃直了，腿也要盡量拉得低一些，注意要收緊小腹，也就是說要內收肚臍並保持正常的呼吸，腰不要拱起，要緊貼地面，這樣可以保證對下腹部的鍛鍊效果，也能避免腰痛。有朋友問為什麼我的腰沒法貼近地面，為什麼小腹沒感覺腰卻很疼？那第一，你需要自查一下是否有骨盆前傾的問題。第二就是可以在腰這墊一塊毛巾來提供支撐力就會好很多。

第二個動作，把手墊在屁股下，屈膝雙腿並攏抬起雙腿，然後用腳後跟做一個去點地的動作，點地的位置離臀部越遠，效果越好，整個過程中都要收緊小腹，並勾緊腳尖，注意腰不要拱起了，一定要貼實，尤其是腳後跟著地的時候要用力收小腹，這樣可以更好的刺激一下腹部的肌肉，也能很好的讓腰切緊地面，避免腰痛。大家不要憋氣，用力的時候慢慢呼氣，放鬆時深深地吸氣，讓動作跟著呼吸節奏來走。

接下來我們要做一個v字點地的動作，它能很好的刺激我們的整個腹部，尤其是下腹部，大腿與身體呈一個v字，腳尖往前方做虛點地的動作，注意始終收緊小腹，挺直脊柱，可以讓兩個肘部內收，就是讓兩個肩胛骨內收，背也就挺直了。V字的角度越大，腳尖點地的距離越遠，效果越好。

下一個動作，也就是第4個動作是往上抬臀，這是一個瘦下腹效果特別好的動作。為避免上半身的代償發力，我們把雙手交叉放在胸前，注意做這個動作的時候，腿舉起後不要往頭的方向甩，而是往天花板的方向能夠通過收緊腹部發力來把臀部、帶圍、地面、臀部下落還原後再做一個腿往前伸的動作，如果有難度的話，可以用交替單腿降落來代替。我知道做這個動作很累，但這兒正說明它效果好，所以為了我們平坦緊致的小腹，一定要加油，堅持再堅持。

接下來是倒數第二個動作，抬腿卷腹交叉觸腳踝。這個動作除了鍛鍊下腹部外，也能很好的鍛鍊上腹部和練出馬甲線，雙腿抬起膝蓋彎曲，用指尖碰觸對側腿的腳踝，然後還原腳離身體越遠，效果越好。做這個動作時我們要注意避免脖子的代償發力，這也是很多朋友在問的，為什麼練腹會脖子痛？所以第一我們要保持收緊腹部來發力。第二要讓下巴內收，也就是去舉自己雙下巴的感覺。最後我們來做幾個連續的卷腹，強化一下。

接下來就是最後一個動作了，平板支撐側臀點地這個動作除了可以鍛鍊腹部以外，還可以鍛鍊到我們的肩、背、臀、腿也有很好的燃脂效果。注意臀部不要抬得太高，也不要塌下去，腹部收緊發力來把身體往上提，不要讓所有的重量都壓到肩膀那一塊。如果說腰不太好的話，可以做一般的平板支撐來代替。不過側臀觸地這個動作對於受側腰和練出馬甲線都是非常有效的，所以我們還是應該更努力一些，挑戰一下自己好，身材也就有了。加油。

好了，我們今天的運動就到這里，這套動作每天可以做1~2遍，在地板上或者是不太軟的床上都可以做，那姨媽期這套動作就最好不要做了。好，那我們今天就先到這兒，我們下期再見，拜拜。