練胸常見錯誤，三個動作，告訴你為什麼你練不出3D大胸

下面我們從胸肌開始講起，最常見的那些錯誤，並且帶來三個很好的練胸動作，以及其中容易發生錯誤的地方，這些錯誤就是導致你，如此努力卻練不出3D大胸的直接原因。

不僅是很多健身房的普通人會犯，許多長期練胸的人也會犯下面這些錯誤，都是一些人們一直犯的錯誤，正是這些錯誤阻止了你擁有，大多數男人都追求的3D大胸肌。

人麼做錯的第一件事就是，他們選用了自身並不能控制的大重量，貌似大家在做臥推時，都想嘗試自己的最大重量，尤其是跟自己的朋友一起，或者想要吸引周圍人注意的時候。

過重的重量不僅不會有鍛鍊的效果，可能還會對你的關節造成損傷，起到反面的效果，當你掌控不了的時候，就降低重量再做，就這麼簡單而已，你就不必擔心受傷了。

你在練胸的時候會借力嗎？相信很多人在剛開始，或是做到累的時候，就會或多或少的藉助其他力量了，這會讓你慢慢的形成慣性，所以說即使降低重量也不要借力。

還有就是我們沒有對胸部進行分塊訓練，大多數人的練胸計劃中，都是含糊的覆蓋胸肌，而胸大肌由三個部分組成，將這些區域分開進行鍛鍊的話，效果將會得到很大的提高。

在開始胸部訓練前，你可以審視一下自己在練胸肌時，有沒有上面的錯誤問題，有的話能夠及時的糾正，沒有也可以讓胸大肌得到激活，這兩點也都是很重要的。

動作一：啞鈴平板臥推

這絕對是錯誤率最高的練胸動作了，因為雙手是分離式的，所以是難以掌控的。

起始姿勢的時候，肩膀不要推得太前了，當啞鈴在你頭部上方時，你要做的第一件事就是，回收你的肩胛骨，盡量的把胸部推出去，讓肩胛骨盡量靠攏，然後再開始下方啞鈴，保持手掌和你的手肘一直在同一豎直面，然後推起啞鈴，直到你感受到胸肌的良好伸展。

胸肌在最高點時做頂峰收縮，當你推起來時，不是單純的用手在體前推，將注意力聚集在胸部上面。

動作二：伏地挺身

許多人在做這個動作的時候，其實真正做的是在用肩部發力，如果你是為了能夠多完成幾次，那麼就隨你怎麼完成，但是如果你想要練到胸肌的話，你就要規范的去完成，讓雙手置於胸肌的下方，而不是在頭部下面，身體降到最低處並盡力讓胸肌碰到地面，頭不要向下探。

身體下放雙肩後展，讓胸肌得到伸展之後，再撐起身體。

動作三：雙槓臂屈伸

這個練習很值得你去完成，但你得用正確的姿勢做，不然只會練到你的三頭，或者說不能充分的練到胸肌。所以在做臂屈伸的時候，你要做的是上身略微前傾，然後讓頭部低下，接著身體下放直到胸肌完全伸展開，當你撐起時，你要有意識的想著把雙手推到一起，雙肩後收的同時，撐到動作的最高點。