2個動作也能練大你的胸肌，關鍵是找對技巧

健身的訓練動作，應該根據健身目的進行調整。比如訓練胸肌，有人想要增強整體的上半身力量，有的人很單純就是為了練大胸肌。

如果是為了練大胸肌，下面的2個動作比較適合，練大我們的胸肌。雖然動作很常見，但是沒有找對技巧，照樣練不好。

1、臥推

這里的臥推，零基礎的訓練者和有基礎的訓練者，方法還是略有不同。

零基礎的訓練者，更適合槓鈴臥推，因為日常生活的不良習慣，很多人左右兩側的力量其實並不平衡。

如果使用槓鈴進行臥推，槓鈴杆在一定程度上，可以幫助訓練者保持平衡，不至於出現左右發力不均勻的情況。

但是，也有人會反駁，自己臥推了幾個月，動作也沒啥硬傷，胸還是練不大，小編你在騙人！

其實，並不是臥推沒用，而是從訓練效果上來看，啞鈴臥推的效果會更好。

這里的訓練效果，是針對增大胸肌而言的，從強化肌肉力量來說，二者區別不大，關鍵是看臥推重量。

所以，我們建議，有基礎的訓練者，想要練大胸肌，不如試試扔掉槓鈴，換成啞鈴訓練。

因為槓鈴杆的阻礙，做槓鈴臥推的時候，槓鈴杆到達胸部位置時，你只能停在這里，大臂下移的距離不足以完全伸展與之相連的胸肌，上舉時的軌跡也偏向於直線，對胸肌的刺激遠不如三頭和三角肌前束。

而啞鈴的靈活性恰恰彌補了槓鈴的不足，啞鈴臥推時，你可以在自己的極限范圍內，盡可能讓大臂向下位移更多距離，胸肌有更多的拉伸感。

上舉時也是一樣，在將啞鈴舉到最高點的時候，我們可以繼續向內扣，讓胸肌完全擠壓，給予胸肌更大程度的收縮感。

從這兩方面來看，臥推可以刺激胸肌，但是啞鈴臥推的刺激效果更好，只是沒有基礎的入門者，還是應該先從槓鈴臥推做起。

2、飛鳥

飛鳥動作是很好的刺激胸肌生長的動作，而且你既可以躺著做啞鈴飛鳥，也可以站著做繩索飛鳥，不管哪種形式，大臂的活動范圍更大，相對來說，胸肌的伸縮程度也更大，顯然刺激效果也很好。

但是，這個動作做不好，就容易變成臥推，單純訓練手臂去了。

做飛鳥的時候，手肘要微屈，手腕握住器械，保持中立狀態，把重量分擔到整條手臂，而不是集中在手腕或者手肘處。

在靠近兩條手臂，擠壓胸部的時候，不是讓手腕或是啞鈴靠近就好，而要將注意力放在手肘，或者二頭上面，感受這兩塊靠近、擠壓的感覺，這樣才能更好地帶動胸部，互相擠壓。

不過，飛鳥雖然刺激胸部有很好的效果，但是，這個動作也有弊端，那就是，飛鳥真的就是單純刺激胸部，幫助胸圍變大，但是對肌肉力量的強化，卻沒什麼效果。

所以，小編上述的2種動作，都是針對胸肌增大來說，效果比較好的，但是也不能就只做這兩種，畢竟肌肉力量想要跟的上，還是要全面發展。