說到減脂這個老生常談的話題，我們一般見得最多也是效果較好的運動方式便是做有氧。減脂經歷的人應該會感受到在做有氧訓練時，最開始也是最為容易減掉腹部脂肪的贅肉。

然而除此之外，我們也可以通過力量訓練增加肌肉量，提高機體代謝率，從而來達到減脂的效果。但由於存在個體差異及每個人後天訓練的多少，導致了不同的人體質也會有所差異。

目前我們聽說的最多的減脂方式就是——高效燃脂訓練——高強度間歇訓練（HIIT），但由於該訓練方式本身的訓練特點，並不是所有人都適合進行這種減脂方式。

在機體採用高強度間歇訓練後，身體機能在未完全恢復的情況下繼續下一組練習。其優勢在於可以獲得良好的超量恢復，但劣勢在於對身體素質要求較高，一般患有慢性疾病或初學者不適合。

長時間慢速有氧運動則主要是以長時間慢速度為主的訓練方式。優點在於可以針對所有大眾人群進行；缺點在於要花大量的時間，且對於有體能基礎的人來說，訓練效果並不太好！

這里有幾點可以為你提供一些運動建議：

1.瑞士球運動模式：

每組盡可能練習的久一些，慢上慢下，每一組都要盡全力去做。盡可能的多宗幾組。中間可休息20秒，最後一組還可以盡可能快的完成訓練。

2.負重扛著前行：

在屈肘負重後，持續走60秒為一組。手臂負重物行走模式和上圖一樣。訓練目的不是在一段時間內走最大的距離，而是在行走過程中盡可能的保持核心肌群收緊。

使用跑步機、橢圓儀、固定器械、功率自行車、坐姿劃船等持續30秒後休息60秒。最為常見也最容易實施運動方式，但是小編在這里建議，若想要效果好，則需要注意：

第一，運動持續時間最好在45min以上（針對跑步、功率自行車等閉合性周期性運動方式）；第二，運動是要注意調整好你的呼吸和節奏，感覺很困難的時候，多做深呼吸。因為良好的呼吸和運動節奏有利於你訓練的舒適度。

冬天就要過完了，趕緊抓住冬天的尾巴，繼續堅持練一練吧！