背部的訓練還是很有難度的，因為許多人很難找到發力感，所以導致了練背沒有感覺的問題，下面會分享三個很不錯的背部訓練動作，以及很值得你記住的幾點練背小貼士！
近期很多人在問的有關訓練的問題就是，他們在練背的時候，要麼是找不到背部發力的感覺，或者練完之後背部並沒有力竭感，還有很多人堅持許久背部肌肉卻沒有顯著的增長等。
這些人會很好奇到底為什麼會這樣，也很想明白究竟在練背的時候，該怎麼樣去控制背部肌肉的發力，下面就給大家分享練背的小貼士，幫助你在訓練時找到發力的感覺。
那麼在訓練以前或是平時，讓身體站起來，挺胸之後收縮你的背闊肌，不是說過度的收縮，肩胛骨的幅度不要過大，正常的收縮住背闊肌後，記住你的手肘在身體兩邊的位置。
這個位置就是你的背闊肌發力的終止點，記住這一點之後，無論你在何種的背部訓練里，只要練到的是背闊肌，你腦海里就想一件事，將你的手肘拉到剛才那個位置去。
只有將手肘拉到你的終止點，這樣才叫做啟動背闊肌，當然你不是每一次都能拉到這個位置，但是沒有關系，你想的就是哪怕拉不回來了，但是你也要使勁靠近你的目標點。
這個點如果你記住不得話，那就在每次做訓練前，完成十次站立收縮背闊肌的練習，將手肘的終止點記好，這樣就能幫助你在每個動作中，能夠很好的收縮你的背闊肌了。
動作一：坐姿繩索劃船
這個練習可以幫你找到背部發力的感覺，因為如果你不正確發力的話會很吃力。
身體正坐在劃船機上，讓雙腳踏緊在器械上，雙腿可以適當的彎曲，然後用雙手抓住繩索的把手，挺起你的胸膛之後，靠背部收縮的力量，將把手拉向你的腹部，同時收縮肩胛骨擠壓背闊肌，讓其充分的收緊再還原並重復動作。
你的背部始終要挺直，彎曲的話就會讓你的脊椎受到傷害，這樣就得不償失了。
動作二：啞鈴單臂劃船
如果你身邊沒有劃船機的話，用這個動作一樣的能很好的鍛鍊背闊肌。
單手握持你選好的啞鈴，雙腳一前一後站在長凳旁邊，然後俯下上半身，另一隻手支撐在長凳邊緣，用來保持你的身體穩定，接著收縮持啞鈴這側的背闊肌，同時抬起手臂彎曲手肘，向上努力抬起手肘，讓啞鈴到達你的腹部外側再下放。
一定要盡力頂起手肘，感受單側的背闊肌收縮，而不是僅僅用手臂提起啞鈴。
動作三：啞鈴硬拉
這個練習能很好的刺激下背部的肌肉，尤其是大家很少練到的豎脊肌的部分。
需要兩只手各握啞鈴，掌心相對的握法，然後由身體直立的狀態，慢慢的俯下上半身，降低啞鈴的高度，讓你的背部和腿部始終挺直，當背部達到水平狀態後，依靠你的背部發力還原到直立狀態，感受背部肌肉的緊張。
