1、效率低下有利於減肥？

有氧運動是公認的減脂利器，但很多人都會抱怨經常性的做同一種重復性的運動總是會令那些好不容易燃起的減肥的鬥志又消沉下去，因為每天都很單調的重復著同一件事情，並不是所有人都能做到的，更何況是很多自控力不強才會導致肥胖的胖子們。

2、有趣=有效

其實很多有趣的練習可能看起並沒有規范的運動那麼有效率。但當你真正深入到某項有趣的運動時，你會很開心，你的注意力都集中在這項運動中，首先你的注意力是集中的，其次是你的精神和身體都得到了很好的放鬆。

運動可以減肥總所周知，但又有多少人每天都喊著減肥去健身房，但最終的的確確是瘦下來了？我們選擇了運動，選擇了去健身房健身，那也就意味著你有這種意識。既然你都花了時間了，倒不如好好珍惜時間，用對方法，實施你的減肥大計？！

1）20min自行車倒計時訓練：這個是以20min為一個單元進行任何你喜歡的有氧器械進行鍛鍊。你不用一直在跑步機上跑1個小時，你可以選擇跑步機——橢圓儀——自行車——橢圓儀等，你完全可以自由組合的。

2）健身房小工具：如果你去的大眾健身房，有些健身房是提供一些健身器械的，比如劃船機、滑雪機、戰繩、壺鈴、輪胎等器械進行訓練。多樣化的訓練模式總會讓你覺得即使是有氧運動也是快樂的。

3）選擇和朋友一起健身運動：當你覺得一個人健身很無聊是的時候，我們完全可以在網上約健友約上好朋友，讓你的訓練不再枯燥單調。

有個人陪著一起聊聊天說說話時間也會過的更快，小編也見過很多一去健身房動不動就要拉著閨蜜好朋友一起去的。可能這樣動力更足吧！哈哈！

1.俯臥半身跳

呈伏地挺身的姿勢俯臥在地上後，以雙手為支撐點，雙腿同時向上跳起來，主要是以雙手臂和上半身為支撐點。新穎有獨特的心肺耐力訓練，趕緊試試吧！

2.弓步縱跳

下蹲的時候前後腳做弓步姿勢，同時右手和左腿在前，則左手和右腿在後，弓步做完以後，身體重心上移縱跳的同時雙腿合並，再向下做弓步時雙腿交替一次。

鍛鍊你核心肌群、全身心肺功能和腿部肌肉力量的時候到了。

3.躲避勾拳訓練

也許之前你學習過單一的勾拳，但那隻是最基礎的部分，這次來點升級內容，雙方配合的對抗訓練。

也就是需要有個小夥伴和你一起進行訓練，對方是攻擊方做勾拳動作，你則要反映靈敏的躲過對方的出擊。

4.躲避肘關節出擊訓練

在練習靈敏素質的同時還可以練就你的心肺功能，你需要在躲避出擊的時候迅速降低重心，核心肌群收緊。

有趣而又實用的訓練，不僅可以練就你的靈敏反應素質，還可以鍛鍊你的心肺功能。