健身房裡最常見到有氧運動就是橢圓儀、自行車、慢跑、樓梯碾壓機等，很多時候當我們的訓練沒有效果的時候，我們總會埋怨自己沒有堅持、體質不好等原因，但其實很多時候可能是由於這些運動對你的身體機能並沒有很好的促進作用。

1.橢圓儀：單調和不具有挑戰性

這個在90年代就存在的儀器，一直深受人們的歡迎。但這個沿用至今的一起有一個追關鍵的問題是：單調和不具有挑戰性。用過橢圓儀的人都知道，有不同的速度擋和阻力擋，可以供你自己選擇。目前較多的觀念一致認為橢圓儀比跑步機對身體更健康，可減少膝關節的損傷等問題。

但這個只能是重復性的單一性的運動形式，，因為很容易而且對大多數人來說並沒有什麼挑戰性。但很多人正是覺得這個很容易，就認為自己很有自信，心理和生理上都會覺得橢圓儀訓練挺好的，但從實際功效來說很一般。

2.碾壓樓梯訓練——笨重適用范圍窄

這個器械是最近這一兩年才開始興趣的訓練項目，這個儀器也不是所有健身房都有。有的健身房也沒有這個儀器的。看起來很新穎但卻有些笨重，會健身的人都會將其與其他的訓練方式結合起來進行訓練。下面來一組：

1）自重深蹲*10次

2）伏地挺身*10次

3）交替弓箭步*8次/左右

4）引體向上*6次

5）單腿羅馬尼亞硬拉*12次/左右

6）在台階上3-4秒進階一次台階，每個循環為45秒。

結合這些肌肉力量訓練，可以很好的刺激脂肪組織的燃燒，同時讓你的訓練計劃更有趣。

最不好的影響就是會損傷你的膝蓋。如果你在跑步機上而不是戶外或田徑場上跑步的話，膝關節的磨損會更大。因為跑步機傳送帶的阻力需要你的雙腿再次進行對抗，所以你的膝關節需要再次承受一道負重，因此，建議你躲在戶外或田徑場上跑步會比較好。

由於高度簡化的性質，跑步一直以來是世界上最流行的運動形式。今天，全世界有超過10億人將跑步視為他們主要的健身方式。既然有這麼多人選擇跑步，那麼它肯定沒問題，是這樣嗎？

依據相關研究表明，真正的跑步者是天生就會跑步的人。他們擁有天生的腳型、運動節奏、步伐的控制等。可他們畢竟是針對的競技體育，對我們大部分大眾人群而言，則需要有一個保持健康和良好適應性的方式去跑步和進行運動。