其實對於大多數健身愛好者們來說，健身並不是為了參加任何的比賽，也不是為了舉起二三百公斤的槓鈴，這些目標離大多數人們來說都太遙遠，大多數的健身愛好者們更想練出一個大眾比較接受得了的，喜歡的身材，那今天我們就拿男性最喜歡的一種身材來舉個例子，那就是寬肩。

我想沒有一個男性不希望自己的肩寬起來，因為寬闊的肩部能夠讓我們從外觀上顯得更加強壯，接下來我們就來給大家推薦四個肩部訓練動作，希望學會這四個動作以後，你能夠當一個不折不扣的模特身材的衣服架子。

動作一：

這個動作的名字叫做側平舉，但是和我們一般做的側平舉有所不同，大家應該從動圖上也能夠看得出來，那就是我們不是做一個全程的動作，而就是一個小半程的，這是為什麼呢？

因為我們都知道，側平舉我們一般不會選擇太重的啞鈴進行，如果重量太大，我們的動作就會變形，而這個動作相反我們就要選擇比我們平常所用啞鈴大一些的重量來做，通過做這種半程的訓練來刺激我們的三角肌中束，用大重量去刺激肌纖維的粗大，這樣我們的肩部中束才能夠長得更加飽滿有型。

次數：8-12次*5組

動作二：

我想提到施瓦辛格大家都不陌生，健美之父的身材我們也有目共睹，而這個動作就是施瓦辛格所發明的，叫做阿諾德推舉，動作需要我們坐在凳子上，雙手各握住一個啞鈴，開始的時候掌心朝內由下往上推動時，掌心方向也做一個旋轉的過程，這個動作對於我麼你的三角肌前束和中束都要福誒唱好的刺激。

次數：8-12次*5組

動作三：

看到這動圖我想很多人應該都有一個疑問，那就是槓鈴臥推為什麼會加入到肩部訓練中，其實不管是平板臥推還是上斜臥推，在臥推中我們的肩部都是一個非常重要的發力點，平板臥推中發力最重要的三個點就是我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌，而上斜臥推也是一樣，不過側重點稍微有所偏差，主要是我們的胸大肌的上部，三角肌的前束在發力，那既然都在發力，所以也是可以訓練肩部的動作。

而且有一個好處的就是在上斜臥推中我們也可以使用比較大重量的槓鈴進行鍛鍊，這對刺激我們的肌纖維粗大也是非常有幫助的，可以整體提高我們的肩部圍度。

次數：8-12次*5組

動作四：

這個動作同樣是利用啞鈴進行的，雙手豎直握住啞鈴，手臂打直向前舉動，這個動作的握法和垂式彎舉是一樣的，但是不同點就是我們的大臂小臂都要保持一根直線，不能彎曲，這個動作是訓練三角肌前束的。

次數：8-12次*5組

以上四個動作都非常好掌握，只要你能夠每周拿出兩天來進行，再加上適當的蛋白質補充，相信半年之內就能夠讓你的肩部從視覺上都有一個明顯的提升，如果你真的想把自己的身材練得漂亮，如果你真的想讓自己成為一個不管穿什麼衣服都好看的衣架子，那你一定要好好掌握這些動作。

最後，祝每一個訓練者都能夠早日練出自己渴望的肩部，變成寬肩型男。