簡單幾步，不用任何器械也能練出鯊魚線和子彈肌

人魚線已經out ，如今的新潮流是練出”鯊魚線“和”子彈肌”，是不是有點兒懵圈，今天就給大家安利這兩個新名詞，讓你瞬間變身健身達人！

鯊魚線？你渴望嗎？長這個樣子的

八塊腹肌和銷魂”人魚線”早已成為炫腹的標配，女性也紛紛曬出A4腰和馬甲線，健身潮的出現，讓小編這種吃貨妹子羞愧不已，好像不會”一字馬””反手摸肚臍”都不敢跟大家聊天。

不過最近，小編發現，”鯊魚線””子彈肌”已經成功占領健身圈的頭條，作為健身新勢力，你還不知道？快快練起來吧，在朋友圈曬出你的”子彈肌”，接受妹子們的仰慕和漢子們的嫉妒吧！

到底什麼是鯊魚線呢？

就是在腹部以上胸腔以下的身體兩側斜躺著的三條線，因為看起來和鯊魚的鰓部有些像，所以稱其為鯊魚線。

很多想健身的男生想練出8塊腹肌，卻總是糾結沒有時間和精力專門去健身房鍛鍊，今天小編就給你安利全套無器械力量訓練。重點來了，搬上小板凳，拿出小本本，下面本小編要開講了。

一、仰臥起坐

是不是很熟悉，覺得上當了，別著急，接著看，雖然這是一個女生的日常訓練項目，但是男生同樣可以用來鍛鍊力量。首先放鬆平躺在地面上，然後彎曲雙膝用雙手靠近頭部。

利用腹部和腿部力量抬起上身讓身體懸空到坐直，並且再次躺下去一直重復這個動作，剛剛開始訓練的小夥伴練到腹部酸脹，最後一個起不來為止。這個動作主要是鍛鍊腹部外側和正面的肌肉。

跟仰臥起坐有相同效用的還有垂懸抬腿，也是很多健身者喜歡選擇的動作，但這兩個動作在訓練時更多的用到髂腰肌，長期訓練有可能受傷。

二、腹部捲曲

平躺，慢慢地抬起雙肩，雙手環抱在胸前，感覺到腹部在收緊，到與身體呈45度為宜，堅持一段時間後放鬆回位，時間上按個人能力盡量堅持，重復做這個動作50次。

腹部捲曲就是卷腹動作訓練，相比與仰臥起坐要更安全，已經成為腹肌鍛造者習慣性選擇動作。卷腹的花樣有很多，不同花樣可練習到腹部的不同部位。

三、側面支撐

這個動作是鍛鍊身體兩側的力量，一般女性常用來練習體態，也是很多明星和網紅推薦的健身動作，同時是日常生活中非常方便的鍛鍊動作。

1.利用一隻腳和一隻手臂來支撐身體的重量，使手臂與身體成一個90度直角，另一隻手臂自然放在身體另一側。

2.抬起臀部，讓頭部和身體在一個水平線上，同時抬上臂，與身體成90度的直角。

3.堅持30秒左右，慢慢放下手臂，回歸原位。然後再重復動作，換邊交替訓練。

這三個動作都是日常基礎訓練項目，但是同樣需要一定的力量支撐，所以提醒大家除了健身以外一定要注意及時補充能量。

合理安排好飲食和作息也是非常重要的，想要練出鯊魚線，擁有子彈肌不是一朝一夕的事。但是通過這幾個動作的經常性訓練你一定能感覺到身體的變化，可能更瘦了，也可能更有力量了。

堅持一段時間後，可以適當地加大訓練的力度和強度，通過合理控制飲食和日常加強訓練，緊致的小鯊魚和子彈肌絕對不是夢。