下面我們要進行的是，激動人心的腿部訓練，我們將會用三個效果很棒的動作，來對你的腿部肌群進行刺激，以此來加強你的整個下半身，從而達到讓你的身形更加的平衡的目的。
現在許多人出現上身肌肉發達，而下半身力量較為缺乏的情況，導致的結果就是身形的不平衡，以及許多訓練項目不能夠繼續增大負荷，限制的因素就是你的腿部力量太弱了。
很多人不喜歡腿部的訓練，實際上這是不好的，會出現許多對你不利的狀況，所以你要非常重視腿部的訓練，重視他的結果就是，你將會獲得許多饋贈，包括體型上的，以及訓練上的。
我們要十分重視大小腿的訓練，因為我們大多數人都存在的一點就是，我們天生並沒有很強壯的腿部基因，那麼我們想要取得更好的成績的話，只有通過加倍的更加刻苦的訓練達到。
對於我們來說練腿最重要的原因，就是能夠促進我們的機體，天然的分泌更多的荷爾蒙，比如HG，這些都會為你的肌肉，提供更好的成長環境，讓你的訓練效果也更加的突出。
另外一點也同樣重要的就是，達到上下體型上的平衡，以此來彌補以前只注重練上身的結果，所以不能跳過你的腿部訓練。你要像對待上身訓練那樣，對你的腿部給予夠多的刺激。
在開始激動人心的腿部訓練前，你的腿部肌肉還不是很興奮，你要通過一些常見的練腿動作，來激活這些部位的肌肉，讓他們有一個足夠好的狀態，來迎接接下來的狂轟亂炸。
動作一：頸前深蹲
許多人會認為這個動作跟頸後的深蹲相同，但是做這個練習時你的膝蓋，下蹲的時候會超過腳尖一點。
這個練習的作用就是能讓，你的股四頭肌受力更加的明顯，但你得讓重心稍微向前，盡量的讓身體蹲低一些，注意維持槓鈴的平衡，用更多的大腿前面的力量，來驅動你的身體完成動作，下蹲過程慢一些，蹲起的時候要有爆發的感覺，當然槓鈴始終要控制住。
這個動作會讓你的股四頭肌有強烈的感覺，是很好的增強腿部力量的動作。
動作二：坐姿腿伸展
這個也是對腿前肌群鍛鍊效果很好的動作，能夠讓你感受到很強的泵感。
坐到器械椅子上以後，將腿部牢牢的固定住，然後雙手抓握住兩側的把手，將背貼在椅子的護墊上，然後重復完成腿伸展的動作，前面幾組採用慢速率，後面的也是快速率的遞減組，目的是使你的腿部完全充血。
在動作的頂點注意收縮，然後讓肌肉有控制的放下，記住是遞減組的訓練模式。
動作三：器械腿舉
這個動作針對的是大腿，和臀部的肌肉群，強度非常大需要謹慎的選擇重量。
做這個動作有一點必須注意的是，不要下降到太低的位置，這樣不會給你的膝蓋很大的壓力，另外一點是不會給背部太大的壓力，否則你的動作很容易變形，從而不能很好的練到目標肌肉，甚至給身體帶來危害。
