如果你像很多男性同胞一樣，在腹部，胸部和你的腰間這三個區域有肥肉困擾，囤積了太多的脂肪的話，今天這篇文章就會告訴你，如何去解決這三個困擾我們的身體區域，最重要的是，我們的方法會按照不同的階段進行，不管你是有一個地方還是三個地方，我認為我們這篇文章都能為你解決你的問題。
首先我們要說的就是這三個地方的共同之處，那就是體脂肪的問題，這表示你沒有檢視你的營養攝取，當你沒有遵循一個適當的營養攝取計劃的時候，你就永遠無法克服這些問題，我們雖然需要控制我們的體脂率，但是並不是要求每個人的體脂率都達到只有個位數，我們只需要大家在現有的基礎上進行改善，就能夠給我們更多的信心。
所以我們首先就應該去避開那些我們自己都知道我們不應該去吃的東西，開始少吃一點，少喝一點我們不應該去攝入的東西，我們可以向你保證，當你的體脂率開始下降的時候你可以看到第一個階段的改善。
這也是對你腹部的改善，雖然說沒有局部減脂，但是如果你進食少了，你就可以開始感受到你腹肌的收縮，我們都知道如果我們的肚子大的時候，我們不會感覺有鍛鍊到腹部，就像我們平時在做仰臥起坐的時候，感受到阻礙，所以我們希望你躺在地上，在第一階段先去學習如何啟動下面的肌肉。
關鍵在於，你要做到兩件事，第一件事就是讓腳交叉，你可以讓內收肌和大腿都盡可能的保持緊繃，之後讓腹部用力，試著用所謂的腹橫肌。如果我們能夠感受到我們腹肌的收縮，那這就是關鍵的第一步。
接下來是胸部，我們在第一階段也可以做點事情，我們可以從伸展胸肌開始，並加強另一側的肌肉，如果我們有胸部脂肪的問題，如果我們的身體往前了，那就很有可能會圓肩，尤其是我們前面還會有肚子，如果我們有圓肩，那我們看起來就會垂頭喪氣，會對胸部造成不好的影響，讓狀況變得更糟糕。
所以我們要學會挺胸，並加強另一邊的肌肉，就可以馬上讓胸部看起來更好了。
我們還可以試著做這樣動作，利用繩索做一些側部拉伸的動作，這看上去雖然非常簡單，但是如果你堅持這樣的訓練，就會對你的姿勢產生相當大的影響。
最後就是腰間的贅肉，這需要我們從解剖學進行了解，就是我們的腹斜肌被太多的體脂肪蓋住了，所以我們一開始所能做的，在我們因為營養攝取的調整看到改善之前，我們可以從背部肌肉開始，因為當我們讓背部肌肉開始產生差異，我們的腰圍在視覺上就會逐漸變細，這對我們來說會很重要，只要你因此身材有所改變，你就會受到刺激，我們要指出這其中的重要點，那就是要讓我們所有的背部訓練動作都有充分的收縮。
我們不能為了覺得自己力量很大，使用自己根本控制不了的重量，我們應該盡量學會利用在自己控制之中的重量去訓練。
其實我們說要減脂，飲食雖然是第一步，但是我們減脂下來為的也是自己能夠從視覺上能夠變得更加美觀，而我們這篇文章所教給大家的方法，基本上都是通過一個改變肌肉，改變姿態來進行改善你的身體狀態的。如果你都能夠掌握好，然後再加上適度的飲食控制，相信你的身材就會離你的夢想越來越近。
