我們在健身中不可能永遠都只做一個動作，關於健身的動作實在是太多，我們不可能每一個動作都掌握到精確無誤，但是有的動作，是大家錯誤的災區，很多人做這些動作的時候都會出現毛病，而動作出了問題，不但不能最好的練到我們想練到的部位，而且非常有可能對我們身體造成影響，也有受傷的可能。
接下來我們就給大家介紹幾個容易出錯的動作，教教大家應該如何去改善。
動作一：啞鈴胯部下蹲（弓箭步）
啞鈴胯部下蹲的好處有許多，首先，你的跑跳能力會獲得提升，還有就是能夠通過動作檢測出自己對身體較為弱的一側，並且強化它，改善自己的身體的平衡性。
記住，如果你的膝蓋側向偏轉，就是錯誤的動作，這不但沒有效果，而且還會引起痛感，正確做法是做這項運動的時候膝蓋應該和自己的腳部平齊，並在向前移步的時候90度屈膝，這才是正確的做法。
動作二：高位弓箭步
這是對訓練自己的平衡力是更佳的做法，但如果你訓練師雙肩前傾，就表示你做錯了，這種狀態下，你的背是駝著的，下蹲的幅度也不夠深。
正確的做法應該是雙肩後拉，就像後鎖肩胛骨一樣，腰背挺直，下蹲至大腿與地面平齊即可。
動作三：單手啞鈴劃船
這個動作大家都不會陌生，在訓練背部的時候這也算得上是一個熱門訓練動作，這個動作可以在拉伸背部的同時強化它們，做這項動作的時候你不應該抬起頭，如果抬起頭了，你的背部就會向上拱起，這樣的體位是錯誤且有害的。
正確的做法應該是將你的身體從頭頂到你的臀部方向形成一條直線，這就是我們最需要掌握的一點，一般來說掌握好這一點，基本就不會出什麼錯誤了。
動作四：單啞鈴頸後臂屈伸
這個動作獨成旁派，因為這個動作只作用於一組肌肉，這個動作做起來的時候非常方便，因為你花費的所有努力都會作用到你的肱三頭肌之上，但是如果你的手心握住啞鈴中間的部分，那就是一種錯誤的做法，這樣一來你的關節會取代肌肉來承受負荷。
正確的做法應該是兩只手托起啞鈴，掌心向上，保持兩肩不動，兩肘盡可能地鐵劑你自己的頭部，將啞鈴舉高，再緩慢降低。
動作五：站姿啞鈴提踵
如果你想訓練你的彈跳力，想要跳得更高，這個動作則會非常適合你，然而你得留意自己的腳，一半或者全面積站在平台之上，這是錯誤的做法，因為它們不會和你的雙肩在同一條直線之上。
正確的做法是用腳掌的三分之一站在平台上，這樣它們就能和雙肩平齊，盡可能地抬高自己的腳後跟，保持個幾秒鍾，然後西江直至低於平台。
動作六：山羊挺身
這各動作對我們的腰部具有非常好的鍛鍊效果，可以練出強勁的後腰豎脊肌，不過有的錯誤需要你多加注意，比如說你的身體沒有構成一條直線，你的後腰還非常夸張地呈現彎曲。
正確的做法應該是，腰背部到你的臀位，都要保持一條直線。
我們希望這些錯誤動作和正確動作示範能給大家帶來幫助，能夠使大家的訓練更加有成效，畢竟想要練好身體，增強身體素質，動作的規范性是我們必須在意的問題！
