胸部是許多健身人群最愛訓練的一個部位，胸部肌肉作為大肌群，在力量上是首屈一指的，而在外觀上，顏值也是絕對不會輸給腹肌的，這也是大家愛訓練胸肌的原因。
兩塊碩大的胸肌不僅能提高你的顏值，讓你更加的自信，還能讓你的身材看上去更加的魁梧，達到一舉兩得的效果。但很多人練了很長時間的胸肌，並沒有得到很大的肌肉塊，所以如果想要自己的胸肌大而結實，那麼在動作的選取上，你就要選擇最好的動作了。
我們都知道，想要練好一塊肌肉，那麼你首先要了解這塊肌肉的功能是什麼，它能讓你的肢體做什麼動作，只有知道這些你才能很好的訓練目標肌肉。
想要練好胸，那麼最主要的動作就是推的動作，你必須把這個動作掌握好，熟練並且讓自己非常嫻熟的掌握各種推的動作，那麼你的胸基本上就練成一半了。因為在推的過程中，你的大臂是一個水平內收的動作，這也是胸部最主要的功能之一，讓你的胸部水平內收。
對於很多人來說，練胸最難的不是掌握槓鈴的平衡，不是推不起來大重量，而是在動作的過程中，胸肌沒有收縮發力感，想要解決這個問題，你就要讓姿態標准。
躺在平板凳上時，要盡量讓自己的胸膛挺起來，這樣可以達到孤立胸肌的效果，也可以讓胸肌很好的發力，然後要做到念動一致，在動作開始之前你就要告訴自己，讓自己的胸部先發力，這是相當重要的，你的大腦會控制你的神經，完成你傳達的指令，當你慢慢的熟悉這些動作之後，那麼你就會慢慢的找到胸部收縮發力的感覺了。
在動作過程中，呼吸也是非常重要的，有節奏緩慢的呼吸可以讓你更好的發力，並且不會讓大腦缺氧，在比較大的重量上，呼吸就會顯得更加的重要了。
平板臥推絕對是最經典、訓練胸肌最好的動作，這個動作不僅能讓胸肌的塊頭和面積變得更大，而且還能很好的訓練到胸肌的絕對力量，所以在胸肌的訓練中，這個動作是你必須要練的一個動作。
這個動作可以說是比較全能的一個動作，而且對於上肢的整體力量都有一定的提升，在動作過程中要注意的是，你的腕關節要保持中立，你要讓槓鈴的重力與你的小臂垂直，如果手腕姿勢不對，掌心角度太朝上，手腕受傷的風險就大大增加了，如果有條件的話，也可以佩戴護腕增加你的訓練安全度。
胸大肌的整體分為上中下三個部分，平板臥推只能練到胸的中部，上胸是非常多的人都會忽略的部位，所以很多人的上胸都非常的弱，如果長期不練上胸的話，那麼會讓你的胸部看上去很不協調，想要好看完美的胸型，就要利用啞鈴做這樣的上斜訓練。
啞鈴相對於槓鈴來說，是比較自由的，你可以更大程度的拉伸胸大肌，這就意味著，你的胸部可以有更好的收縮。而且經常使用啞鈴訓練，你的胸部會變得更加的厚實飽滿，啞鈴對於胸肌的雕刻也是非常有幫助的。
拉力器夾胸使用的是龍門架兩邊的繩索，這個動作的好處就是可以讓胸部長時間的保持肌肉張力，我們知道肌肉張力對於肌肥大的訓練是非常有幫助的，肌肉持續收縮的時間越長，那麼成長得就會越快，肌纖維的撕裂更多你的胸部就會變得越大。
夾胸類的動作一般都主要針對於胸部的中縫去進行訓練，這樣訓練的好處就是不會讓你的胸部往兩邊偏形，變成難看的「八字胸」。
這個動作可以放在訓練的最後，也可以放在訓練的開始，作為熱身是非常不錯的動作，可以讓更多的血液進入胸部；在訓練的結尾由於胸部已經無太多力量推起重物，所以這是用夾胸來訓練則會達到最大化的訓練效果。
雙槓臂屈伸訓練到的的部位取決於你的身體姿態，如果你的身體略往前傾斜，那麼更多的就會讓胸大肌發力，如果身體垂直於地面的話，那麼肱三頭肌的發力就會更多，所以可以根據自己的訓練目的來調整訓練姿態。
當身體下降至大小臂處於九十度夾角時就是最好的位置了，如果太過下降那麼對肩膀的壓力就會很大，當發力推起身體的時候，一開始會是三角肌前束發力更多然後直接過渡到了肱三頭肌，所以保持標準的角度對於訓練會起到很大的影響。
以上動作對於胸大肌的整體都有訓練，而且還會把胸肌雕刻得更加好看，這四個動作也是最直接最有效的動作，如果想讓自己的胸部更加的飽滿、美觀、厚實，那麼做好這些基礎動作吧。
胸部訓練前一定要讓自己的肩關節活動開，因為在推的過程中，肩膀要承受大量的壓力，如果沒有活動開，那麼很可能導致肩膀受傷，影響訓練和生活。
