不知道大家有沒有發現，其實很多朋友在站立不動的時候都會有含胸或者是駝背的一個體態。
而且有些朋友私信的問題里有一大部分都是和體態有關，比如含胸，聳肩，駝背，骨盆前傾等問題。
前面跟大家講過了骨盆前傾的問題，教會大家它是怎麼發生的，怎麼預防，以及怎麼通過鍛鍊矯正，
那麼今天就來給大家講講含胸駝背的體態如何發生以及怎麼通過鍛鍊去改善你的體態。
我們先來講講是什麼原因造成的含胸駝背或者說聳肩等這些不好的體態吧！
主要的原因就是由一個張力過低這樣一個概念導致的。
那麼什麼叫張力過低呢：對於我們的上半身來說，我們的肋骨中間有很多軟骨，而且我們的脊柱天然活動性就很高。
所以當你的胸肌練得很好，但是跟胸肌對立的肌肉群，也就是你的背部肌群或說肩後束練得不夠的時候，就會出現張力過低
我們的胸部肌肉比背部肌肉發達，使得我們的胸部肌肉會把背部肌肉往前拉，雖然你感受不到這個作用力，但它確實有作用力作用在你肌群上。
有時候我們看到一個人含胸可能會覺得這個人看起來胸很小，所以會一直鍛鍊胸部，但你這樣其實只會越來越糟。
因為你看起來胸小是因為你含胸的體態，而造成這個體態的原因就是胸部相對於背部太過於發達。所以想通過鍛鍊胸肌來糾正含胸的體態是錯誤的方法。
那麼自然而然，通過這一點造成的原因我們自然就可以看得出來我們應該去鍛鍊我們的背部來改正含胸的體態。
主要就是背闊肌，因為它的目的就是讓我們的手肘往下壓，往裡夾，所以鍛鍊好背闊肌你的背部自然會往後往下沉
還有一點就是鍛鍊你的斜方肌，同樣的目的讓你的往上提，改正含胸造成的肩部向前向下壓。
以及肩後束，它可以讓我們的肩膀往後縮，手肘往身側靠，而不是含胸體態下的向前橫著下垂。
還有就是崗下肌，這個肌肉作用就是讓我們的手肘外旋，所以含胸狀態下的手肘內旋也可以通過增強這個肌肉群來糾正
所以以上就是針對我所以說的原因列出來的改正含胸體態的四個要點。
那麼接下來小編給大家分享我所認為的最有效的改善含胸體態的訓練。
第一個就是背部訓練之王：傳統硬拉。
大家不要做成相撲拉法，因為相撲拉法重心大多集中在腿上，而傳統硬拉更多的是在背部。
第二個動作就是槓鈴劃船。
因為槓鈴劃船你可以上更大的重量，對剛剛提到的全部的四個肌肉群都可以刺激到。
第三個動作就是單臂的啞鈴劃船
它其實更槓鈴劃船一樣，只不過是一邊一邊的做，這樣無非就是能更專注與背部肌肉的收縮。
第四個動作就是引體向上了。
之所以把引體放在第四個就是因為引體的難度其實還是很大的，還不如把背部核心訓練放在剛剛的幾個動作上提高效率
如果引體對你來說確實很難的話你可以用高位下拉來替換這個動作。
第五個動作就是繩索臉拉了。
大家可以通過動圖看到它主要是拉向自己的臉部，所以是很上背的一個動作。主要是鍛鍊肩後束以及斜方肌的上部。
最後一個動作就是我所說針對崗下肌的一個訓練。
就是利用龍門架讓胳膊外旋，一定要記得固定好的你的手肘之後再外旋。不要手肘跟著一起向外展。
以上就是跟大家分享的一些知識點，喜歡的朋友可以訂閱一下，謝謝大家支持。
