在大家的印象中，運動員一般都會擁有強大的腹部，那是因為他們經常在訓練，如果我們像運動員一樣練腹肌的話，也是能夠取得一定成效的，下面為大家分享三個練腹肌的動作。
相信許多人所做的腹肌訓練，都是練到的腹部力量，或是讓核心更穩定，那麼運動員練腹肌是為了更多的，增強我們軀體的屈伸能力，這將會讓你的運動能力得到較好的提升。
通過軀乾的屈伸，我們能夠充分的刺激到腹肌，大多數的練腹動作也是如此，通過上下半身的彎曲，來對腹部肌肉進行擠壓，從而造成有效的刺激和鍛鍊，以達到強化腹肌的目的。
如果你只是想強化你的腹肌，那麼這套訓練將會很適合你，因為運動員不必過於注重他們的體型，而更多的是運動能力方面，所以你第一步要確定自己是要朝哪個方面發展。
如果你更多的是想練出好身材，讓你的腹肌更加的突出的話，那麼你就要在這套訓練上面，加上一些減少脂肪量的訓練，因為只有當你脂肪量降到一定程度後，才會清晰的看到腹肌。
腹肌的訓練應當配合一些有氧運動進行，如果你想要讓訓練的效果更快顯現出來的話，比如你可以將這套訓練和跑步機，或者動感單車這些運動項目結合起來，交叉進行訓練。
既然要像運動員一樣練腹肌，那麼在開始以前你就要，進行適當的准備活動，讓你的腹部肌群得到激活，比如做一些基本的腹部練習，感受到腹部火熱起來再開始。
動作一：仰臥沖刺卷腹
第一個動作你們可能會比較熟悉，並且大部分人經常會做，這是我們體能訓練中的常客。
開始時你要平躺仰臥，收縮你的腹部肌群，使你的下背部能夠接觸地面，然後一側的手臂向上擺動，對側的下肢屈膝抬腿，同時抬起你的上半身，如果做仰臥起坐一樣，腹部充分受到擠壓後，回到仰臥平躺的姿態，然後進行重復交替。
你一定不能追求動作的速率，更多的要關注腹部的收縮情況，每一下都要有效的收縮。
動作二：坐姿半V字收腹
完成上個練習之後，你可以調整為坐姿休整，然後繼續進行這個練習動作。
身體坐起來之後，上半身撐起來大約四十五度，但是上半身要始終 保持挺直狀態，不要做出含胸駝背的姿態，讓雙腳的腳尖部分朝向前方，並且將其並攏收緊，然後重復進行收腹的動作，用你的大腿靠近上半身。
當你向前蹬腿的時候，你的上半身也要同時稍向後伸，這樣做的目的是為了更大的收腹幅度。
動作三：坐姿直腿交替擺腿
你同樣可以用仰臥的姿勢，來很好的完成這個動作，仰臥更能夠讓運動員感受到，其下背部與地面的接觸，或者用半坐姿的狀態來做這個動作。然後雙腿伸直交替擺動，每條腿擺動到足夠多的次數，全程都要確保你的腹部肌群是緊張的。
