降低體脂率恐怕是眾多健身者夢寐以求的，作為最愛囤積脂肪的部位腹部，受體脂率的影響最大。想要腹部輪廓明顯，減脂恐怕是健身者的第一要務了。
既然通過高強度有氧運動可達到腹部減脂的效果，為什麼還要加強腹肌訓練呢？瘦出來的腹肌和練出來的究竟有什麼區別呢？
事實上，單純的減脂成功後，腹部會呈現出若隱若現的腹直肌輪廓，但腹肌並不明顯，在低體脂含量的情況下加強腹肌的訓練，腹肌會塊狀突出，肌肉增大，形狀更明顯，也更好看，傳說中的子彈肌就一躍而出了。
此外，通過增肌訓練練出來的腹肌可對腹部起到很好的保護作用，在增加身體穩定性的同時，強大的核心肌群還可很好的助力上下肢的發力，提高身體的協調性。這也就是為什麼好多人在減脂尚未成功之前就要加強腹肌訓練。
腹肌的增肌訓練對燃脂也有很大的幫助。一般想要練出腹肌的健身者都會選擇有氧運動與腹肌訓練相結合，或者在其他大肌群訓練完結後再進行腹肌訓練。這樣的順序更有利與腹部燃脂增肌。
那麼腹肌訓練有哪些基礎性，簡單易操作的動作呢？
1. 仰臥兩頭起
仰臥，保持雙臂向後伸直狀態，雙臂貼兩耳側，雙腿並攏伸直。保持收腹狀態，雙腿向上抬起的同時雙臂盡量去觸碰雙腿。注意在這個過程中下背部始終緊貼地面或墊子，可起到保護腰椎的作用。
盡量以組為單位，15個一組，3~4組最佳。
2. 仰臥交叉手碰腳
同樣平躺於墊子上，雙臂與雙腿自然分開且呈伸直狀態，以單臂觸碰單腿的形式刺激腹部肌肉，左臂觸碰右腿，右臂碰左腿。腹肌訓練時要靠胸椎發力，而不是依靠上半身起身帶動髖關節運動。
3. 空中蹬車式
針對腹肌的綜合性訓練動作，雙手放於兩耳側，雙腿彎曲90度，以蹬車形式交替運行，同時，雙臂帶動上半身與腿部交替運動，注意不要靠頸部發力，同時下背部緊貼墊子。
4. 舉腿卷腹
雙腿並攏並呈90度折疊，保持抬高狀態，或者藉助瑞士球或者其他載體將雙腿放於上邊。雙手放於耳側帶動上半身回收貼近雙腿部位。感受上腹部肌肉的刺激感。
5. 觸踝卷腹
這個動作主要針對腹內外斜肌進行訓練，想要練出人魚線的小夥伴可以多做這個動作。平躺仰臥姿勢，雙腿彎曲90度夾角，自然分開，雙腳腳尖稍稍朝外，雙臂貼身體兩側伸直，通過雙手盡力觸碰腳踝的方式來刺激腹部兩側肌肉。
想要腹直肌部位肌肉凸顯，快速練出條狀分明的子彈肌，就要通過不同的腹肌訓練方式多加強訓練，一般來說，腹肌訓練不負重，如果單純腹肌訓練腹肌刺激不明顯的話，可適度負重。
腹肌作為耐疲勞肌可選擇每天練習，也可選擇隔天練習，為了使得腹肌訓練效果達到最大化，建議在練習過程中盡量縮短組間休息時間，短時間完成訓練的同時效果達到最大化。
