如果小編說，胸肌中縫是全身上下最難練的部位，沒有之一！相信大家沒人會反對吧？健美明星們的胸肌中縫，通常窄如一線，但反觀健身圈執著練胸的小夥伴兒們，中間的肌肉往往薄弱的讓自己心塞，與兩側的發達程度毫不相符，充滿了違和感。

有人說，胸肌中縫自帶難練BGM，所以練不好也理所當然，不要過分地追求胸肌中縫的厚度。這種心態夠佛系，夠豁達，但小編覺得，健身這件事是最不應該走佛系路線的。因為健身本來就是對身體精益求精的一件事情，如果這也不過分追求，那也不強求，還怎麼指望能練出理想的效果呢？

敲黑板，劃重點！下面小編就好好給大家科普鍛鍊胸肌中縫的動作。

1.龍門架夾胸

眾所周知，龍門架可以調整為上中下三個不同的高度，那麼練胸肌中縫應該用哪一個高度比較合適呢？答案是：與肩膀的高度保持一致！

如果高度高於肩膀很多的話，鍛鍊的主要是胸部下方的肌肉，而高度低於肩膀很多的話，鍛鍊的主要是胸部上方的肌肉，只有調整為與肩膀大致相同的高度，才是真正鍛鍊胸肌中縫的。

打開這個動作的正確方式是，雙腿叉開，然後上半身略微前傾，使得重心稍微往前挪一點。但切記不要前傾過多，避免借力肩膀。手臂的話，要與地面平行，然後就可以向前拉了。

另外，還有一點需要特別注意，那就是最後的收縮。在手臂到達身體正前方的時候，一定要有一個夾胸的動作，就像夾鉛筆一樣，如果沒有這種感覺的話，最好反復練習，直到找到為止。

2蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸是一個比較形象的動作，做的時候整個動作就像蝴蝶打開翅膀一樣。這個動作看起來非常簡單，但真要做好、做到位，著實也要花一番心思的。

打開這個動作的正確方式是，上半身挺直坐在靠椅上，肩膀自然下沉，腹部核心肌肉收緊，雙腳打開到稍微比肩膀寬一點的位置，然後雙手握住蝴蝶機的把手。做的時候，注意力要完全放在胸肌中縫上，這樣更能體會到自己的動作是否做到位了。

需要注意的是，大臂、手肘和小臂應該和肩膀在同一個水平線上。另外，座椅的高度要適中，過高或過低都會讓鍛鍊效果大打折扣。大家如果覺得高度不合適的話，可以自己調節。

啞鈴飛鳥對於鍛鍊胸肌中縫，效果也非常好。在做這個動作的時候，應雙手持啞鈴，手心相對，然後肩膀自然下沉，腹部核心收緊，仰躺在椅子上，同時需要注意腳間距略大於肩膀。

上舉啞鈴的時候，要靠胸部的力量帶動手臂和啞鈴，而不是單靠手臂的力量。這一點很多人掌握不好，可以反復多試幾次。到達最高點的時候，要有一個夾胸的動作，就像去抱一個大柱子一樣。下放時要靠胸部的張力控制啞鈴，而不是手臂的力量。