提到核心肌群，你最先想到的是什麼呢？小編遠遠地聽到有人說，它們是一群很重要很重要很重要的肌肉群！這個回答簡直無懈可擊、天衣無縫，但似乎又啥都沒說。

不過有一點說的很正確，那就是核心肌群是一群很重要的肌肉群。其實，這一點從它的名字中也能看出來，因為「核心」兩個字就已經道出了一切。但問題又來了：核心肌群到底指的是哪些肌肉群，又有哪些作用呢？

核心肌群通俗地來講就是腰腹部肌肉群，涵蓋了腹部、下肢近端、脊柱和髖關節，主要包括膈肌、盆底肌、腹肌、背肌和臀肌。這些肌肉最主要的作用，可不是為了填充身體，讓外形更好看。而是肩負著保護脊柱的重任！

同時它們還要幫你維持身體的穩定性和力量性，在很大程度上決定了你的運動能力。所以練核心肌群就像打底一樣，你把這個動作練好了，身體的爆發力、耐力以及靈活性就會強。這時候，當你再做其他動作就會無往不勝。

但如果核心肌群本身不給力，再加上也沒練好，那可不止是身體的運動能力不高了。它還會波及到你的生活層面，讓你經常飽受腰酸腰疼的困擾。那麼核心不給力該怎麼辦呢？下面這四個動作幫你脫胎換骨！

平板支撐

平板支撐是一個靜態的核心練習動作，可以刺激很多肌肉群，並以增強肌肉的耐力為主。打開這個動作的正確方式是，俯臥在瑜伽墊上，小臂握拳狀置於身體前側，然後大臂、手肘和小臂呈90度彎曲，且小臂與身體平行，腳間距與肩同寬或略大於肩膀，同時腳趾抓地。注意，在任何時候都要保持身體挺直，並盡可能保持這個位置。

臀橋

臀橋是臀部鍛鍊的經典動作，但其實它對核心肌群也非常友好。經常練習，不僅能優化臀部線條，還能增強核心肌群，尤其是脊柱深層肌肉多裂肌。在做這個動作的時候，要仰躺在瑜伽墊上，雙手抱胸，然後肩膀下沉，後背呈生理性彎曲，雙腿叉開並呈90度彎曲，腳掌踏地面上。接著臀部抬起，使大腿、腿部和後背在同一條水平線上。另外，做的時候注意調整呼吸。

卷腹

卷腹的動作和仰臥起坐的姿勢非常雷同，但相比較而言，卷腹要更科學、更合理，鍛鍊效果也更好。打開卷腹的正確方式是肩膀下沉，腹部收緊，下顎微收，不要仰起脖子，下半身呈倒v狀。另外，上半身呈生理性彎曲，然後靠腹部的力量帶動上半身起身。需要注意的是，在做這個動作的時候，手不要抱頭，避免脖子出力。

俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是非常經典的鍛鍊腰腹的動作，打開這個動作的方式是，肩膀自然下沉、上半身與地面呈45度地坐在瑜伽墊上，然後膝蓋彎曲呈倒V狀，同時一條腿搭在另一條腿上，以加強姿勢的穩定性。接著下半身不動，上半身扭動。為了提升動作的難度，做的時候也可以藉助啞鈴、瑜伽球、鋼線等工具。

核心練得好，妹子跑不了！核心練得好，一切動作都搞定！老鐵們，加油練吧~