滑行平板支撐是一種低強度的訓練方法。這種訓練能夠增強整個身體的力量，提高肌肉的平衡能力。對於想要在家庭里健身的訓練者來說，滑行盤體積小，便於攜帶，容易收納。可能你還沒有滑行盤吧? 沒關系，其實可以用紙盤或者塑料盤來代替。
把滑行盤引入到訓練訓練中也是非常有益的，因為滑行盤可以隨意移動，所以你可以按照自己的意願隨意向各個方向移動，而且使用滑行盤訓練，可以鍛鍊你的平衡能力，雖然你可能需要花一些時間來掌握滑行盤使用的技巧，如果經過長時間的訓練，你就可以優雅熟練的完成該動作。
動作一：前臂手滑式
>等級: 中級
>延伸: 這項訓練動作可以膝蓋撐地完成，這樣的動作稍微簡單。這個支撐動作還可以在完成前面動作的同時引入了向身體前方推拉滑行盤的動作。
動作要點
動作過程，身體保持繃直狀態。收縮股四頭肌，以保持臀部姿勢和支持核心肌群。把滑行盤放在手掌正下方，推向身體前方然後再拉回，如此重復。手臂交替進行，重復完成此動作。
可能出現的問題：
腰部下垂。
臀部一側高於另一側。
滑行的手臂沒有完全伸展。
小貼士：這個動作鍛鍊了肩肌群和核心肌群的控制能力。
動作二：前臂拉鋸式
>等級: 中級
>延伸:: 無
動作要求是當你完成一個身體拉鋸式滑行動作的時候，要保持好該動作的姿勢。
動作要點
把雙腳拇指分別壓在一個滑行盤上，腳尖踩實滑行盤，收縮股四頭肌以支持核心肌群。做好動作一的動作要求，並保持肩部和肘部在一條線上，雙手手指交叉握拳。下壓前臂並拉動肩部向拳頭方向移動。然後下壓前臂以推動肩部移向肘部後方，同時你要保持好繃直的支撐姿勢。
可能出現的錯誤：
腰部下垂。
膝關節彎曲。
肩部和手腕沒有位於一條直線上。
小貼士：這個動作鍛鍊了整個核心肌群、肩部肌群和背闊肌。
動作三：前臂臀外展 內收式
>等級: 中級
>延伸: 這項訓練可以一次只移動一條腿，交替進行，這樣對於剛開始訓練的人來說會簡單，改革動作在動作一的基礎上引入了下半身的運動，即臀部的外展和內收。
動作要點
把雙腳拇指分別壓在滑行盤上，做到腳後跟起來，並向後壓，收縮股四頭肌以支持核心肌群。完成動作一的基礎動作，肩部和手臂保持收緊，並在一條直線上，雙手手指交叉握拳。收縮臀腿外側肌肉，雙腳向外側展開，然後收縮大腿內側肌肉，雙腳內收回到初始位置，雙腳間距與臀寬。
容易出現的問題：
腰部下垂。
膝關節彎曲。
小貼士：這個動作鍛鍊了大腿的肌肉，有利於肌肉的拉伸，並有減脂作用。
動作四：屈膝式
>等級: 中級
>延伸: 這項訓練可以減慢運動速度，慢慢來。
這個動作在基礎動作上引入了膝關節的運動，即交替拉動膝關節快速縮向胸部，類似於健身跑。
需要掌握的動作要點：把雙腳拇指分別壓在滑行盤上，腳跟立起向後壓。做好基礎動作後，手臂和肩保持收緊。拉動一側膝蓋向胸部移動，然後伸展回至最初狀態。兩側交替進行。這是一個快速的運動動作，感覺好像把膝蓋推進胸腔。
容易出現的錯誤：
膝關節沒有到達肘部外側。
小貼士：這項訓練能加快你的心率,並有助於腰部減脂。
