健身的男人都對寬闊的肩膀有著「執迷不悟」的追求，就像女人都希望擁有一雙細而長的美腿一樣。而三角肌中束的肌肉肥大程度，在很大程度上決定了肩膀的寬度，所以三角肌中束的肌肉成了多數男性主攻的對象。
側平舉是健身圈公認的轟炸三角肌中束肌肉最給力的動作之一，不少人都是它的死忠粉。
然而有一些人在經過一段時間的側平舉之後，並沒有取得理想的效果，有些還反倒把斜方肌練大了！這究竟是怎麼回事呢？
1.側平舉力量過大
在進行任何一項增加訓練之前，我們都應該先搞清楚目標肌群的特性，從而得出它與哪種重量訓練最匹配（大重量or小重量）。
小編通過查詢後得知，三角肌中束的肌肉是羽狀肌，這種肌肉的特性是力量性和爆發性都非常棒，但這種肌肉比較小，相應的運動時的位移也比較小，所以更適合小重量的重復性訓練，一般每側0.5kg-3kg是最合適的。
如果側平舉力量過大的話，人會出現什麼狀況呢？通常會很難hold住發力的過程，手臂就會通過搖晃而借力，從而導致其他肌群過多地參與其中，中束肌肉自然也就得不到應有的鍛鍊了。
2.低次數
前面我們說過，三角肌中束的肌肉更適合小重量重復性訓練。如果沒有達到預想的鍛鍊效果，你是否想過是重復的次數不夠呢？要知道，側平舉重復的次數越多，肌肉泵入的血液就越多，肌肉也就因此瘋狂生長。
3.死死地握住啞鈴
有些人在做側平舉的時候，怕啞鈴會掉落，通常會死死地握住啞鈴。但其實這樣做是欠妥當的。最正確的握姿是，在保證啞鈴不掉的前提下，輕握啞鈴，這樣可以避免借力前臂和肱三頭肌。
4.聳肩
聳肩是多數健身者都會出現的問題，但通常又被習慣性忽略掉，因為側平舉的時候，人的注意力往往集中在三角肌中束肌肉上。但你知道嗎，這個聳肩的動作，會讓斜方肌成為「出頭鳥」，往往一聳肩，被虐的最狠的就是斜方肌了。
要想避免這種情況出現，側平舉時就要讓肩膀在下沉的同時內縮，並在運動的過程中始終保持這種狀態。
5.舉的太高
在進行側平舉這項動作的時候，很多人都覺得舉得越高對肌肉的刺激作用越顯著，但真的是這樣嗎？
舉得高確實會增強對肌肉的刺激作用，但此時的肌肉已經不是三角肌中束肌肉了，而是斜方肌！如果你的預想是練三角肌，那就一定要控制好高度，通常舉到肱骨與身體的角度接近90度最合適。
6.手臂過於伸直
在側平舉的時候，手臂要不要伸直，一直是個備受爭議的話題。很多人認為肘部伸直，才可以更大程度讓肌肉野蠻生長，但反對派卻堅信這樣會傷害肘關節，做法欠妥。
其實手臂無論是伸直狀態，還是彎曲狀態，對三角肌中束肌肉的刺激作用是相差無幾的，但手臂伸直側平舉確實會對肘關節造成一定的影響，所以手臂彎曲是更安全，也更科學的運動姿勢。
