跑步是體能，基礎訓練和心肺基礎的提高最有效最簡單的方法，跑步有短跑，中長跑和長跑，每種跑步的具體訓練方法也是大同小異，就是耐力與強度的結合，可有些就各有千秋了。
例如跑步的基本姿勢，長跑與短跑的姿勢肯定是有差別的，不管是哪種我們都是為了健康再不受傷的情況下去進行更有效的訓練，來提高自己的素質和能力。
今天就讓大家了解我們從頭到腳最基本的動作。讓大家再平常最為基本的有氧跑步訓練中更輕松舒適的得到訓練，才可以避免不必要的傷害！
核心的強大性可以有力的支撐著你跑步的穩定性，核心肌群也就是人體的上肢中間部位，下背部，骨盆，髖關節形成的一個整體，跑步時將核心整體稍稍前傾，要有一個更好的前傾動向（除上坡與下坡）。
一． 頭，肩
這倆個部位的肌群是不可分的，跑步時要保持放鬆的狀態，但是不要讓頭的重心傾向於哪個方向（前後左右）這樣不僅會給肩造成壓力，會讓肌肉處於緊張狀態，時間長的話傾向一方會承受不住，造成疲勞會影響整個運動狀態。整個肩要自然放鬆讓倆肩保持平行。
二． 手臂
手臂再跑步中也是尤為重要的一部分，自然屈肘稍稍上提，擺臂要前後正直擺臂，切記不要打鼓姿勢或胳膊肘向外的姿勢，這樣不僅讓肩承受不必要的壓力，還會分散力的方向。
但是手臂也不要成緊張狀態也要放鬆，手的姿勢就看個人喜好了，不做太多要求，我過我介意是稍稍握拳即可。
（身體部分再上面核心已經說明，比較重要所以放第一個說明咯）
三． 腿
我們先來說大腿，有很多人跑步的習慣就是不抬大，其中有大腿肌肉不是很發達比較常見，再就是開始習慣不好沒有及時的糾正造成習慣性動作，或直接就是懶的抬大腿，就只有小腿一直在那裡小步交換。
這樣就會造成大腿一直處於弱項狀態，得不到充分的鍛鍊。2.這樣會造成腿承受壓力大尤其是中長跑，大步慢頻率是很重要的。3.自己的節奏掌握不好。4.跑步姿勢的不美觀。小腿也是要盡量前伸配合大腿的每一次運動，更輕松舒適的去跑步。
四． 腳
腳是比較關注的一個點，大多人群跑步沒跑多少小腿的兩側就開始隱隱作痛也會造成膝蓋的疼痛與損傷，這就是腳的路地方式有問造成的，正確的落地方式是用腳的中部外側著地依次向前到腳趾末端就離開地面，剛開始最好是先從腳跟稍前一點著地還是用側面，離地方法相同。
以上就是對跑步姿勢是基本講解，不過跑步也的姿勢與動作也是會加入每個人的習慣的，如果是有好的習慣，你可能就不會出現什麼不跑步不適，或一些小傷小病的。所以的加要去學習正確的跑步方法融合到自己的跑步當中中。
當然這需要自己長期的鍛鍊以後，再基本的姿勢正確下去尋找最合適自己的跑步方法與姿勢，不過大家先帶的上述知識點去跑跑，必進先要始於足下嘛，大家快去試試吧，跑起來吧
