今天為大家分享一位健身博主，她就是「罩袍媽媽pineapple」，30歲了，是一位有著一個漂亮女兒的健身辣媽，作為健身博主，她有著令人羨慕的完美身材，對於身材的管理，她毫不含糊，這位年輕的辣媽經常在微博上經常分享關於健身的知識，而且她對於美臀有著極為深刻的理解。

那麼練就出有曲線的臀部，對我們有什麼好處呢？

1.讓你的姿態更加健康美麗。

長期練習臀部的話，臀部的曲線會漸漸明顯起來。身體也越來越健康。事實上，臀部曲線好的人更受歡迎。

2.腿部顯得修長。

長時間的鍛鍊臀部。會使臀部的肌肉更加緊致，減少肌肉的下垂，讓腿部顯得修長。你想要長腿美腿嗎？抓緊練習吧。

3.提臀效果顯著。

長時間鍛鍊你的臀部，會使臀部的肌肉更強，更有彈性，臀部的肌肉向上，提臀效果更加顯著。

4.臀部訓練可以提高對異性的吸引力。

臀部越鍛鍊，臀部的肌肉會變得越豐滿。會增強對異性的吸引力，一般的異性是無法拒絕一個臀部豐滿的女孩子的

5.增加減脂速度，強化減脂的效果。

長時間的臀部運動，會增加臀部的肌肉，更多的肌肉代表了更多卡路里的消耗量。脂肪的燃燒速度自然變快。女孩子的體質自然就容易積累脂肪。所以加強肌肉的含量，可以有效抑制脂肪的積累。

那麼今天我們就來分享一些關於如何獲得一個完美的臀部的健身動作。

臀橋

這個動作之所以得名是因為它有很好的臀部鍛鍊效果，一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲。此時，藉助腰腹部的力量，我們的臀部離開地面，慢慢地向背部移動，背部也可以從地面上離開，直到我們的背部、腰部、腹部和大腿形成弧形。堅持30秒，你就可以鍛鍊你的臀部和腿部。

直腿硬拉

兩腳與肩同寬，手拿一個啞鈴或其他重物，吸氣，背部挺直，髖部彎曲，沿著腿慢慢放下啞鈴，大概在膝蓋以下。呼氣並起身，臀部向上收緊。重復動作12-15次，分成4組。每組之間休息30-60秒。

靜蹲是一種靜態的運動，但是對於臀部的訓練是非常有效的。一開始，我們站好，背部靠牆，身體往下蹲，雙腿成90度，就像坐在標准椅子上一樣。腰部和腹部都收緊，保持這個動作至少30秒，清楚地感覺到我們的腿酸澀，臀部緊繃。

首先，平躺在瑜伽墊上，自然地伸直雙腿，利用我們的腰部和腹部力量，以及臀部和腿部的力量，讓腿部抬起並保持腿部合攏。盡量讓臀部離開地面，這樣臀部起著上升的作用，可以使我們的臀部更緊致，因為臀部需要力量，所以可以起到很好的鍛鍊效果，堅持這個動作30次為一組，每次3-5組。

在深蹲的過程中，實際上對於臀部的鍛鍊是最顯著的，雖然也可以鍛鍊腿部，但在深蹲時，臀部是最重要的發力點。經常深蹲，也可以使臀部更挺更翹，但我們要注意深蹲要做的到位，如果深蹲的位置不到位，會導致效果不是特別理想。

在深蹲訓練中，如果你有良好的深蹲基礎，實際上可以用其他方法來進行各種動作，這樣你就可以有一個更好的臀部線條。