又再一次被彭於晏圈粉了！精瘦身材，肌肉緊致，太有男人味了

最近小編再去刷了一下彭於晏的電影，特別是《邪不壓正》這部電影，看得讓人腎上腺素飆升，特別是39歲的彭於晏那一身的肌肉簡直太贊了，除了這部電影還有就是《翻滾吧阿信》裡面彭於晏也是把肌肉展現出來，太有男人味了。

有很多男粉一個個都自稱是某某省份的彭於晏，都快被玩成梗了，也許是他們太過於喜歡彭於晏了吧，不得不說彭於晏的肌肉確實是很頂很有料。

其實彭於晏不只是在演戲中很自律啦，他在生活中也是有堅持鍛鍊的啦，可以說是非常地自律。那麼自律地去健身去鍛鍊，沒有好身材才怪呢，如果正在看這篇文章的你也想有好身材不妨也堅持鍛鍊一下，如果不懂從何入手的話我可以教你們啊，那麼現在就要拿好本子了，干貨來了哈！

今天出一個腹肌和體能教學。在我們開始運動之前，我們一定要熱好身，讓身體充分活動起來，身體素質不是很好，和身體有疾病的同學一定要量力而行，要慢慢來，不要著急，我今天一共要教五個動作。

我們先開始第一個動作，雙腿分開與肩同寬，臀部、腰部、背部貼緊地面，頭部離地，頭部離地之後我們腹部才有收緊，雙手放在大腿上端，我們做第一個的時候身體往上，在慢慢往下，背部離地速度不要太快，一定要控制好腹部力量。

那我們第二個動作就是臀部、腰部、背部貼緊地面，同時頭部離地，雙手放身體兩側腳抬起來，像踩單層一樣，但是大腿不要垂直往外伸，像踩單車順時針「踩起來」。

第三個動作仰臥交換抬腿，臀部、腰部、背部貼近地面，同時雙手放在身體兩側，左腳抬起來，腳伸直盡量伸直，腳跟抬起來，右腳的話是放下來，但是不要碰壁，離地只有兩厘米左右，兩只腳交換，腹部發力不要太快。

第四個動作的話跟第三個是很像的，只不過它不是交換，是兩個腿一起的。首先臀部腰部背部貼緊地面，同時頭部里地雙手放於身體兩側雙腳並攏，腳尖橫直，抬起來，臀部不要一定放下來，放下一定只有兩厘米的時候繼續朝上。二，特別是下去的時候一定要慢，我們腹部再發力，才能上去。這動作稍微有點難。

第五個動作側腹訓練，做好之後雙腿分開與肩同寬，大腿小腿夾著為30度，臀部腰部背部切成地面，同時雙手等下我們去摸自己的腳後跟，左邊摸一下，右邊摸一下，摸的同時我們背部是離地的。

好了，今天的腹肌和體能訓練教程就到這里了，小夥伴們一定要堅持去鍛鍊呀，鍛鍊不僅可以練身材又可以增強體質，對我們身體來說那是有利大於弊對吧，如果不是很了解動作的話可以多看幾遍慢慢去了解，多去練習，找到感覺就好了，在這里祝大家都能練出一個好身材，我們下期見。