這個男人太帥了！性感的小鬍子，配上緊實肌肉身材，誰抵擋得住呀

最近看了一下Juan Betancourt的社交主頁，OMG要被夏薇的西班牙好姐妹Juan Betancourt 的身材造型迷倒了，他可真好看!通常我也不怎麼喜歡鬍子的男人，But! 超級適合他!看到他這個造型的我，瞬間旋轉跳躍，化身Cupcakke~。

哈哈哈，也許是他有這樣一個完美的身材才顯得這個小鬍子是那麼的好看吧。作為西班牙的超級男模，他的身材比例那是非常完美，說他是行走的雄性荷爾蒙也一點都不過分。

那麼要想要像Juan Betancourt一樣擁有完美的身材應該怎麼做呢，答案那肯定是減肥和健身啊。好的，那麼後來來就讓我來跟大家聊聊減肥和健身的那些事。

首先說一下控制飲食減肥法，那當然是吃得盡量少油少鹽啦，盡量少吃高熱量的食物，大家就盡可能地控制一下自己的口水就好啦，哈哈哈。還有一點就是，不是說不能吃肉，肉可以吃但是你得挑一些脂肪沒那麼多地去吃，而且吃完還得配合鍛鍊，鍛鍊才是減肥塑形的硬道理啦。

自律的人最帥最美，讓我們愉快地鍛鍊起來吧。

其實啊健身不一定得去健身房，也不一定要去戶外，居家健身也可以哦。今天就跟大家講講如何居家健身吧，快拿小本子記起來，保證全是干貨。

徒手健身的零基礎說到底，也就是最開始的一到三個月，只要在這3個月內每天堅持30到60分鍾，你就有非常大的突破。有些人會說健身能改變一個人的氣質，這一點我是深有體會的。每天30分鍾的堅持訓練，你買不了吃虧賣不了上當，這不僅會提升你的力量，更會幫助你更好地減脂。

第一天我們先練習推力力量，經過熱身之後我們活動手腕在地面上反復按壓我們的手腕，

讓我們的手適應撐地的力量，然後來到地面前支撐，做伏地挺身動作的准備，但是我們現在做的並不是伏地挺身，我們只是做直臂的支撐，這個時候我們可以嘗試活動肩胛，做肩胛伏地挺身，這個洞做很好地能夠幫助我們提升直臂地支撐力量，幫助我們建立起初期地穩定行。

一般的前支撐在15秒到一分鍾的時間，大家可以進行更長時間的訓練，但是也要留意手腕的變化，同時我們在訓練的過程中，也而已做身體重心的變化，甚至是是前支撐摸肩的練習，這樣可以很好地提升我們單側的肩胛力量，為我們之後的推理練習打好了基礎准備。

當你在練習過程中，發現前支撐一分鍾左右已經比較簡單了，那我們就進行伏地挺身的離心訓練。把兩個手的位置放在胸口的正下方（注意不是肩膀的正下方），然後開始曲臂慢慢向下，推不起來沒關系，我們只做離心的練習，離心的伏地挺身可以很好地並幫助大家構建伏地挺身的標准發力模式，同時它也可以幫助我們提升推力力量，讓我們的胸肌開始有一點形狀。

經過一段時間的訓練，等到我們可以連續做10個以上的離心伏地挺身之後，我們可以嘗試做伏地挺身全程動作。這個時候如果沒力的話，也可以嘗試用跪姿發伏地挺身進行一些退階。標準的伏地挺身是我們一切推力力量的基礎，當你學會標准伏地挺身之後，大家也可以嘗試做一些寬距和窄距伏地挺身的變化，每一種不同的伏地挺身都給我們帶來不同的感覺，鍛鍊我們不同的肌肉，所以一定要多多嘗試。

好啦，第一天的推力力量就到這里啦，下期我會更新手部拉力訓練，那我們下期再見了，拜拜。