印度也是一個盛產美女的國度，雖然他們國家還是比較保守和傳統，但是不乏非常驚艷的美人，而且她們深邃的五官和水汪汪的大眼睛總是顯得楚楚可憐，讓人心動。印度的十大美人之一塔曼娜·巴蒂亞就是這樣一個長相非常惹人憐愛的美女，她也憑借性感的身材在印度受人關注。

塔曼娜·巴蒂亞是印度的一名演員，同時也是個模特。她甜美的形象在印度女演員中顯得很突出，笑起來溫婉優雅，楚楚動人，看起來完全不像三十多歲。加上她有接近170cm的身高，整體比例非常好，纖細的腰身和前凸後翹的曲線簡直是魔鬼身材，和她甜美的長相嚴重不符。擅長歌舞的她每次在影視中亮相，總是能看到她穿著一身經典的印度露臍裝，身材妖嬈誘人。

顏值和身材俱佳的塔曼娜·巴蒂亞在秀場上也非常出挑，完美身材性感無比，這種獨具印度風情的美真的很亮眼！像這樣的身材和氣質，也是不少女生想擁有的，誰又不想自己在人群中更出眾呢？那我們可以學學像塔曼娜·巴蒂亞一樣去健身。她的健身習慣一直都在保持，所以身材才可以這麼好，氣場也非常強。

塔曼娜·巴蒂亞的曲線和纖腰是她的「代表作」，都是經過了嚴格的訓練才塑形成功的。所以老天並不是真的會賞飯吃，還得靠自己的努力才能吃得上飯。想要一個足夠性感的身材曲線，腰和臀一定要練，腰臀比足夠突出，身體的線條感也會更好。

在進行塑形的時候，瘦腰可能對很多女生來說挺難的，我們可能會發現，有時候腹部的贅肉減少了，但是自己的腰看起來還是直筒腰，側腰的曲線一直都沒有。所以我們對側腰的練習也是很有必要的，讓我們的側腰凹下去，才可以改變直筒腰的現狀，真的擁有小蠻腰。給大家分享三個動作，幫你達成目標！

動作一：

①讓我們把身體躺平在墊面上，然後向上舉起我們並攏的雙腿，讓臀部離地。同時稍微彎曲膝蓋，把雙腿的狀態固定在這個位置。

②雙手伸直向前，和我們的身體大概有一個45度的夾角。然後通過我們的腹部來發力，讓上背部離地，同時我們的頭部也要向內收一點。

③雙手向前夠到小腿外側，再進行回位，同時我們的頭部不要觸地。

動作二：

①雙手和腳尖觸地，把我們的身體支撐住，背部平直，和我們雙腿有一定的坡度，雙手伸直，手掌的位置在肩部往前一點。

②交替地把我們的左右膝蓋向前頂，同時我們的上半身盡量地保持穩定，讓一邊的膝蓋去夠到同側的手肘，然後換邊重復。

③我們的動作不需要太快，就相當於非常慢速的登山跑動作，主要還是要感受到腹部肌群的收縮和伸展。

動作三：

①平躺地面，我們上半身緊貼地面，雙手伸直在兩側，手臂用力下壓。

②向上抬起我們的雙腿，同時把我們的膝蓋彎曲到大小腿垂直的狀態，在這里保持我們的起始狀態。

③通過腹部發力，讓我們的雙腿往上蹬，讓我們的整個下背部都離開地面，同時盡量地保持雙腿膝蓋的彎曲程度，用雙手下壓地面的力量保持整個身體的穩定。

想要擁有一個更明顯的身材曲線，腰部的位置也需要注意鍛鍊，擁有一個內凹的腹部曲線可以幫助我們在視覺上美化曲線，同時看起來也能更顯瘦，讓我們擺脫直筒腰的困擾。