我們都知道，其實在主持人也是一個非常需要形象管理的職業，可以看到每一個晚會的主持人或者是節目主持人，尤其是女性，都會非常有氣質，身材也不差。今天要介紹的這位來自墨西哥的主持人Rosalba Azuara在她的國家也非常受歡迎，因為她性感的身材曲線和豐滿身材，被稱為墨西哥最性感的美女主播。

Rosalba Azuara的外形非常出眾，甜美的長相就像夏天的一顆清新檸檬糖，但是火辣的身材又讓人想起怒放的玫瑰，這種反差對比讓她看起來更加特別。雖然她不是非常地瘦，但是身體的曲線讓她的身材看起來足夠優越，身材比例也很優越，三圍的比例讓她在視覺上看起來更加有型。

像Rosalba Azuara這樣的外形條件，做一名模特也會非常吃香，不過是興趣讓她成為了主持人。因為出挑的外形，出鏡的她也經常受人注意，讓她收獲了不少粉絲。關注她的人會發現她還有健身的愛好，難怪身材能夠保持得這麼緊致有型，就算不是那麼瘦，身上也沒有贅肉。

好身材都是練出來，像Rosalba Azuara每周都有自己的健身規劃，會根據計劃表來安排每天的健身訓練。所以她的贅肉都會通過燃脂訓練通通甩掉，然後還可以擁有緊致的肌肉線條，她雖然沒有刻意去減過肥，但是身材已經被塑造得足夠出色性感了。

像她這樣的S型曲線，就需要對我們的三圍比例進行進一步的改善。胸圍對很多成年女性來說可能還是有些難調整的，而且健身還可能會縮小胸圍，所以主要還是要瘦腰和豐臀。另外，一個飽滿挺翹的會讓我們的腰部在視覺上看起來更加纖細，同時也是一個讓身材更加豐滿的表現，所以臀部的訓練非常重要。

今天給大家分享能夠練出挺翹圓臀的健身動作，大家可以多多嘗試，長期堅持才能見效噢！

動作一：史密斯屈髖

通過史密斯進行臀部訓練也是一個特別好的方式，而且對新手來說，史密斯比徒手槓鈴更加安全，調節重量也更靈活。我們在開始動作之前，先調整好自己能夠承受的適合的重量，然後開始訓練。

①站在器械前，讓我們的雙腳在杆子的正下方，然後站直提拉槓杆，雙手握距同肩寬。

②保持核心的穩定，然後向後同時向下屈髖，讓我們的臀部有一個向後頂的動作，並且我們的雙手伸直跟著向下走。

③來到雙膝微屈的位置，然後停留一秒就可以回位。

要注意的就是我們的臀部在下落到頂端位置的時候，要有一個肌肉向內收縮的動作，能夠把我們的肌肉發力感加深。然後我們的背部需要全程挺直，不能夠聳肩，避免產生代償。

動作二：史密斯負重後撤步

同樣也是一個使用史密斯來進行臀部訓練的動作，前面的准備和上面的一個動作一樣，然後在器械正下方放一個五厘米左右的台子。

①我們的身體在器械的正下方，然後雙肩放上杆子，雙手在兩邊以比較寬的距離握住。

②左腳踩在台子上，把我們的右腳懸空，然後在身體直立的時候把右腿膝蓋向前踢，再向後進行撤步，把我們的臀部向下蹲。

③下蹲至左腿大腿平行地面，然後頂峰收縮臀部，再進行回位。

放置一個小台子進行訓練，是為了能夠讓我們後撤步下蹲的時候運動的軌跡更長，我們的臀部感受力會更強，這樣對臀部的訓練強度也更大。

①把彈力圈固定在我們的腳踝位置，雙腿自然並攏，身體直立。

②開始動作時，先把雙腿打開，然後我們的臀部發力向後向下，把身體進行下蹲，在大腿平行地面的位置再回位。

③我們的速度可以稍微加快一下，但是下蹲時在注意停頓，讓臀部的感受力加深，以臀部肌肉為主動肌群。

以上三個練臀動作對臀部肌肉的刺激都很明顯，我們一組進行15次，然後練習2-4組即可。臀部的訓練也不需要每天都做，一周安排兩天就足夠了。