愛爾蘭健身辣媽，肌肉緊致，線條好看，教你如何健身塑形

很多女性都會在產後面臨身材走樣的煩惱，尤其是腹部的肉會堆積，整個身材也是會因為長期補充營養發福。但是這位24歲的年輕媽媽卻不一樣，她的身材在產後恢復得非常迅速，熱辣性感的身材完全看不出來是剛剛生過孩子的樣子。她叫Alexa Jean Brown，來自愛爾蘭。

其實產後身材走樣是非常普遍的問題，但是Alexa Jean Brown的身材卻能夠如此熱辣，主要是因為她一直都是有健身的習慣。不管是在孕中還是產後，她健身的日常都沒停過，因為長期的健身，所以她的肌肉非常緊致，不容易鬆弛，在產後她在調養之後馬上就繼續健身恢復身材，所以根本看不出身材有什麼變化。

我們都直到健身是可以讓我們的身材變得更加有型的，像Alexa Jean Brown這樣的健身達人知道怎麼讓自己的身材管理得更好。

我們的肌肉在長期的健身中變得非常緊致，所以不容易變得鬆弛，所以不愛鍛鍊的人在吃飽之後會覺得自己的肚子撐起來了，但是常年健身的人就不會有這樣的情況。因為我們的肉非常鬆弛，所以我們的整體線條看起來沒有什麼流暢性，看起來並不美觀。想要讓我們的身材看起來協調性感，主要就是我們身體的輪廓曲線顯現出來的美感，健身就能夠幫助我們達到這個效果。

想要擁有緊致有型的身材，健身塑形就很重要。從我們的肩膀和手臂這些細節都是需要鍛鍊到的，然後整體的輪廓主要就是取決於我們的胸、腰還有臀，這就形成了我們的S型曲線，然後我們細節上面就是我們背部的肌肉還有腹部的線條，這些都是健身當中要注意的部分。我們並不是每天都練習同一個部分，而是一周中每一天都練習不同的部分，這樣整體的協調性才能好。我們就來說說臀部應該怎麼練。

一、俯身槓鈴劃船

我們需要選擇適合自己的重量，新手的話推薦從8或者是10公斤開始。然後我們一般都是讓掌心對著自己的身體方向，然後雙手的距離比我們的肩部稍微地寬一點。在開始舉起來的時候，我們要先挺胸沉肩，讓我們的腰背維持住挺直的狀態，然後核心也是一樣腰收緊了。我們把雙腿打開到同肩之後，拿起槓鈴，往我們的身後先邁上一步，然後我們的臀部向都頂，把我們的身體俯身到45度，再拉起槓鈴。

我們這個時候應該讓大臂貼著身體，然後用小臂去進行運動軌跡，把我們的槓鈴向上拉到小腹這里，然後再慢慢地下放到膝蓋的位置，注意不是放到地上，然後重復10次為一組，可以練習3組。

二、俯身繩索劃船

我們雙手拉著手柄，可以用稍微小一點的手柄，然後調節到最高的地方，我們自然地握住把手，這樣我們在練習的時候就不會容易讓手臂去發力產生代償。然後讓我們的身體向後去退一個大步，把我們的身體稍微地向前進行俯身，然後臀部後撅。我們在進行劃船動作的時候，應該都是挺直腰背的狀態，然後膝蓋可以稍微地彎曲，把手的劃船方向是從我們的下上方然後向下拉，拉到我們胸部下面的位置。我們在動作的過程當中可以進行刻意的停自動動作，然後放慢去感受發力，10次一組，做3組。

我們的健身動作並不是一定追求速度和力量，重要的是在過程當中去感受到我們正確的發力點，像練習臀部的時候我們的臀部都是主動的發力肌群，這樣我們此案能夠鍛鍊到。