瑞典時尚博主，身高只有162cm，但比例完美，美背性感，來練同款

很多時候驚艷別人只需要一個動作，一個眼神，或者是一個讓人無法忘記的身影。一位來自瑞典的時尚博主Lisa Olsson就是因為一張圖讓很多人都被驚艷到了。

看到她絕美的身材，很多人都覺得非常驚嘆。這張圖里她露出自己驚艷的美背，整個背部的線條都展現出來，雖然她的一個穿搭博主，但是這一刻大家都不關注她身上的裙子，而是注意到她絕美的身材。

這位來自瑞典的時尚博主身高只有162CM，但是奈何身材的比例實在是太好了，所以很多網友都以為她有170 ，真的很羨慕她能夠有這樣的身材。很多人都是因為她的美背圖被驚艷到了，紛紛關注她，也是因為擁有了這樣絕美的一個美背，所以能夠感覺到整個人的氣質都提升了很多了。

我們很多人想要健身的時候，第一個想到的可能是自己的臀部腿部或者是腰部，一個馬甲線，一雙大長腿或者是一對蜜桃臀，看起來都是非常吸引人的，但是一個美背其實也是很「殺人」的。背部的線條會讓我們整個人看起來更加地纖細，連接到我們的腰部，讓我們腰看起來線條也更加完美。所以我們健身的時候，其實也是不能夠忘記我們背部的訓練同樣是很重要的一個點。

我們在通過對背部的訓練後，不僅能夠讓我們擁有一個更加完美的線條，而且也讓我們在訓練的過程當中慢慢地去提升了我們的氣質。因為背部的訓練讓我們的整個狀態更加精神，再加上會帶著一些肩部的訓練，所以我們的肩部也能夠更加撐得住衣服，整個人看起來也是有型多了。可能我們覺得這個訓練沒必要，那麼你就錯了。我們想要整體的身材看起來協調，這就是一個整體的過程，我們美背的重要性也不比美臀更小，都是同樣重要的。

在我們的一周訓練計劃當中，加入幾組比較好用的美背訓練動作，讓我們在長期當中看到效果。而且強度也不算特別大，還是很好進行訓練的。

一、坐姿劃船

劃船的動作，可以說是在我們的背部訓練中很經典的動作了。一般來說我們就可以先選擇專門的繩索劃船器械，或者是龍門架器械也是非常好地去幫助我們進行動作訓練的。因為我們在進行訓練的時候，重要的就是背部的發力，感受到我們的肩胛骨往兩邊夾以後，我們就是用這個夾的動作讓我們的後背線條展現出來。

我們把器械進行調整，然後坐好。雙手握住手柄，動作可以緊張一些，因為如果我們握住手柄的動作太松，這里練習到的就是我們的手臂而不是背部了。我們把手柄往後拉到我們的腹部，然後再回位。全程我們的身體是不動的，主動發力肌肉就是我們的背部。

二、啞鈴雙臂劃船

和上面的動作一樣，是一個劃船動作。我們進行的時候都是選擇一個很好的重量，可以讓我們的感受比較強烈的啞鈴，然後通過俯身來進行的。因為俯身的動作能夠讓我們的身體更加穩定，同時我們在過程當中其實也比站立的姿勢感受更強烈。

我們雙腿自然打開以後，把我們的上身稍微前俯，膝蓋是可以稍微彎曲的，手臂就平行在身前。然後進行背部的發力，讓我們的啞鈴往後劃到我們的側腰這個位置，全程有控制地進行收和放，然後核心穩定住，腰背也要打直。我們在往後收的時候可以感受到肩胛骨往後夾。

我們的背部線條在整個細節當中必不可少，追求一個完美身材，那就是360度無死角的美。我們在日常生活當中，當然是覺得背部不需要露出來沒必要，但是在冥冥之中它影響著我們整體的狀態和氣質，所以練習還是非常有必要的。