健身博主曬美背照，性感無比，教你4個動作，塑造同款迷人美背

最近，網紅健身博主Meggan Grubb曬出自己一張穿著露背拖地長裙的照片，照片中的她笑容優雅，整個身材性感到爆炸，身後的線條非常流暢，仿佛是一件藝術品立在圖中，美背連接著性感的臀，把臀部襯托得更加圓翹，若隱若現的背部線條顯出一種隱晦的性感。

作為健身博主，Meggan Grubb的身材也一直是許多人的焦點，她性感的臀部是很多人羨慕的對象，但是比起臀部，她其實更喜歡自己的美背，在社交平台上，也常常能看到她曬出自己的背部，顯得性感無比。

Meggan Grubb的背部線條練得非常好，平常關注背部訓練的人都能看出她的背部練得有多精緻，因為背部的完美，才讓她的臀部被襯托得更加完美，整個人的氣質都提升了好幾個度。她的健身教程深受追捧，為此她還開發了一款健身APP，上面綜合了許多健身時需要用到的功能，可以說是非常有想法的一個人。

很多人都會忽略背部對我們身體的一個重要性，我們擁有一個好看的背部，其實對我們身體整體都是加分的，能夠讓我們的臀部更加有型，也能讓我們的腰顯得更細，還能改善我們的體態，讓我們整個人更有氣質、更加性感。想要擁有美背，有很多方法都可以幫助我們進行背部的塑形，今天就教你三個動作，讓你擁有迷人的美背。

一、寬距下拉變式

首先讓我們的雙腳踩實，坐在器械前。雙手握住器械，在下拉的時候我們的手臂要放鬆，然後用我們的肩胛骨先進行發力，下拉到我們的胸口位置，並且讓我們的身體稍微地向後傾。在我們頂峰收縮的時候，我們的大臂要努力地去靠近我們的軀干，以此來擠壓我們的背部。回放的時候舒展我們的背部，帶動我們的手臂把肩送回去，但是注意要控制速度，慢慢地進行回放。

二、啞鈴劃船

拿好啞鈴之後，調整我們的站姿。讓我們的身體稍微向前傾。微微地讓我們的膝蓋彎曲，把我們的臀部收緊了往後坐一點點。讓我們的手肘始終都是保持內收的狀態，就貼著我們的身體，然後沉肩。開始動作時用我們的背部去發力，注意帶動啞鈴的運動軌跡，我們的雙手間距是和肩部一樣的。坐的時候注意去感受到我們肩部的發力感。

三、反手槓鈴劃船

站姿調整好，雙腳同肩。我們的槓鈴需要進行反握，握距是比我們的肩部要寬一些。手肘夾緊了，開始動作的時候杆子的軌跡是沿著我們大腿向上的，拉到我們的下腹部再回去。這個是一個鍛鍊我們下背部厚度的動作，所以大家練的時候還是注意了。

四、坐姿劃船

在背部和肩部的訓練當中，這個動作應該已經是被用到爛了，因為真的很有用。採用中立位坐姿，選擇適合我們的重量，也就是能夠讓我們的背部收縮感最強的重量。雙腳踩實，核心收緊。把拉力線拉到我們的下腹部，而我們的大臂盡量貼緊。最重要的是要注意我們肩胛骨的動作，不能讓它內扣了，否則我們的肩胛骨就會向上提，這個時候我們的斜方肌就會向上聳起來，產生了動作中的借力。

我們的背部也是一個非常迷人的部位，把我們的背部線條練好了，我們的背部性感程度是不亞於臀部的。擁有一個美背是我們身體的加分項，不僅改善了我們的不良體態，還讓我們整個人的氣質上來了。所以我們在健身中也不能忽視背部的訓練哦！