這就是健身的女人，一身緊致的肌肉線條，充滿力量美，如何練？

我們都覺得女生有肌肉是不好看的，有很多女生都會想盡辦法去減掉自己的細肉腿，也不想讓自己的手臂因為有肌肉而顯得太粗。但是也有女生非常熱愛健身，在女生當中喜歡健美的人就會熱衷於練出好看的肌肉，這是他們心中美的方式。

今天要說的來自美國的Paige Hathaway同樣擁有著健美的身材，她曾經在健美比賽當中獲得了獎項，她的身材非常有型，也成為了坐擁幾百萬粉絲的健身網紅。

其實健身有很多不同的效果，像Paige Hathaway這樣就喜歡鍛鍊出健美的身材，用肌肉來顯示一種野性美。她現在擁有幾百萬粉絲都是為了跟著她學習練成同款身材的，她的健身課程也是深受大家喜歡，甚至她的健身計劃據說也是非常有效，所以現在的她收入在健身網紅當中也是名列前茅的。

看到她的身材其實還是別有一種美感的，我們不一定說纖細柔和的身材才是美，每年都有不同的地方在舉辦健美大賽，還是有很多人回去參加，這是他們對於審美的堅持，無可厚非。健身是一種非常好的方式來塑造我們想要的身材，不一定都是要練成大塊頭，我們讓肌肉變得更加緊致，線條更流暢，也是健身能實現的，讓我們的整個身材看起來更加協調。

根據我們想要的不同目的，我們能夠制定各不相同的健身計劃和飲食計劃，這樣我們在增肌、塑形或者是減脂各個方面得到的效果也是不一樣的，這其中的數值控制還是非常嚴格的，如果我們想要塑形，但是局部的練習卻沒有做好，只是單純做減脂運動，那麼也是沒有理想效果的。我們今天還是給大家帶來一組健身動作，主要是針對我們身體的塑形，讓我們的整體的身體線條看起來更協調。

一、啞鈴相撲蹲

我們進行負重的啞鈴相撲蹲會覺得更有感覺一些，能夠有更加強烈的發力感。首先我們進行相撲蹲的蹲距大概是1.5倍肩寬，把我們的膝蓋是茶香外面的方向，基本上和腳尖一致。做的時候膝蓋內扣是萬萬不可的。這個動作主要是用來刺激我們的臀大肌的，尤其是外側的肌肉，能夠讓我們的輪廓看起來更加飽滿。我們雙手拿啞鈴在身前自然垂落，這個時候我們掌握一下深蹲的節奏，一般來說是慢慢地進行下蹲，然後站起來的動作要快一些，雙手的啞鈴就落在我們雙腿的中間。我們臀部往後坐的時候能夠感受到自己和發力，一組15下，做3組。

二、啞鈴直腿硬拉

像這種硬拉的動作也是從後面去修飾我們的輪廓，這個時候就是讓我們整體看起來更加流暢立體。我們選擇好站姿後，雙手拿好啞鈴，盡量地讓我們的手臂和身體的角度控制在45度左右。然後我們開始動作的時候，慢慢地往前往下俯身，讓我們的啞鈴是貼著大腿再到小腿，這樣的一個運動軌跡，慢慢地到達我們身體的極限，但是注意的是腰背挺直，不是彎腰去做，而是把我們的身體進行折疊，用臀部力量往下帶，然後在極限位置用我們的臀部向後頂，感受到刺激，同時有一個收縮的動作。一組15個，做3組。

我們的負重練習對我們的身體塑形更加有效，而且發力的感覺會更加明顯，所以我們的肌肉會更有效地得到刺激和鍛鍊，當然我們最重要的還是要找准發力點，新手一般都是空手進行，先找到發力的感覺和刺激再進行負重的進階，這樣會更加標准。