健身動起來

這就是健身的女人,一身緊致的肌肉線條,充滿力量美,如何練?

我們都覺得女生有肌肉是不好看的,有很多女生都會想盡辦法去減掉自己的細肉腿,也不想讓自己的手臂因為有肌肉而顯得太粗。但是也有女生非常熱愛健身,在女生當中喜歡健美的人就會熱衷於練出好看的肌肉,這是他們心中美的方式。

今天要說的來自美國的Paige Hathaway同樣擁有著健美的身材,她曾經在健美比賽當中獲得了獎項,她的身材非常有型,也成為了坐擁幾百萬粉絲的健身網紅。

其實健身有很多不同的效果,像Paige Hathaway這樣就喜歡鍛鍊出健美的身材,用肌肉來顯示一種野性美。她現在擁有幾百萬粉絲都是為了跟著她學習練成同款身材的,她的健身課程也是深受大家喜歡,甚至她的健身計劃據說也是非常有效,所以現在的她收入在健身網紅當中也是名列前茅的。

看到她的身材其實還是別有一種美感的,我們不一定說纖細柔和的身材才是美,每年都有不同的地方在舉辦健美大賽,還是有很多人回去參加,這是他們對於審美的堅持,無可厚非。健身是一種非常好的方式來塑造我們想要的身材,不一定都是要練成大塊頭,我們讓肌肉變得更加緊致,線條更流暢,也是健身能實現的,讓我們的整個身材看起來更加協調。

根據我們想要的不同目的,我們能夠制定各不相同的健身計劃和飲食計劃,這樣我們在增肌、塑形或者是減脂各個方面得到的效果也是不一樣的,這其中的數值控制還是非常嚴格的,如果我們想要塑形,但是局部的練習卻沒有做好,只是單純做減脂運動,那麼也是沒有理想效果的。我們今天還是給大家帶來一組健身動作,主要是針對我們身體的塑形,讓我們的整體的身體線條看起來更協調。

一、啞鈴相撲蹲

我們進行負重的啞鈴相撲蹲會覺得更有感覺一些,能夠有更加強烈的發力感。首先我們進行相撲蹲的蹲距大概是1.5倍肩寬,把我們的膝蓋是茶香外面的方向,基本上和腳尖一致。做的時候膝蓋內扣是萬萬不可的。這個動作主要是用來刺激我們的臀大肌的,尤其是外側的肌肉,能夠讓我們的輪廓看起來更加飽滿。我們雙手拿啞鈴在身前自然垂落,這個時候我們掌握一下深蹲的節奏,一般來說是慢慢地進行下蹲,然後站起來的動作要快一些,雙手的啞鈴就落在我們雙腿的中間。我們臀部往後坐的時候能夠感受到自己和發力,一組15下,做3組。

二、啞鈴直腿硬拉

像這種硬拉的動作也是從後面去修飾我們的輪廓,這個時候就是讓我們整體看起來更加流暢立體。我們選擇好站姿後,雙手拿好啞鈴,盡量地讓我們的手臂和身體的角度控制在45度左右。然後我們開始動作的時候,慢慢地往前往下俯身,讓我們的啞鈴是貼著大腿再到小腿,這樣的一個運動軌跡,慢慢地到達我們身體的極限,但是注意的是腰背挺直,不是彎腰去做,而是把我們的身體進行折疊,用臀部力量往下帶,然後在極限位置用我們的臀部向後頂,感受到刺激,同時有一個收縮的動作。一組15個,做3組。

我們的負重練習對我們的身體塑形更加有效,而且發力的感覺會更加明顯,所以我們的肌肉會更有效地得到刺激和鍛鍊,當然我們最重要的還是要找准發力點,新手一般都是空手進行,先找到發力的感覺和刺激再進行負重的進階,這樣會更加標准。