55歲的年紀，20歲的身材，健身的李若彤，身材好，看不出真實年齡

張豐毅和李若彤兩人在社交平台一起曬出了一起健身的照片，之間兩人都曬出自己的絕好身材，整個狀態都好得不行。65歲的張豐毅和55歲的李若彤看起來仿佛是一對元氣滿滿的健身情侶，完全看不出兩人的真實年齡。能夠看到李若彤身上的馬甲線精緻有型，手臂上的線條也是非常完美，一看就是經常健身的人。

看到這樣的健身二人組，不禁讓人想起「老當益壯」一詞，能夠在五六十歲還有這樣的健壯身材，已經贏了很多年輕人了，更何況這樣充滿線條的身材更是比現在的很多年輕人都完美多了。李若彤臉上的狀態也是非常好，還是能夠穩得住自己的女神地位的，和當年的女神風范完全一致，身材也是女神一樣，看來健身真的是年輕的助推劑。

其實很多人都知道健身是非常有益的，只是動起來實在太難了。健身不光是用在減肥上，我們的身體塑形也是需要依靠健身來進行的，身體的唯美線條少不了健身的幫助，另外常年運功也可以讓我們更加年輕，因為新陳代謝的更新更能夠讓我們更加地進行維穩。

如果我們也想要擁有好身材，擁有唯美的身體線條，同時在健身當中享受年輕的感覺，那麼我們變得自律就顯得格外重要。看看55歲的李若彤現在仍是身材相貌一絕的女神，我們把健身練起來覺得沒錯！

今天就來給大家集中講講三個下拉的動作，幫我們擁有好看的身體線條，改善我們整體的氣質。

一、三頭下壓

我們現在器械前，雙手握好杆子，我們的手腕對杆子的作用應該是呈平面的，開始動作時我們的大臂維持貼著身體，只用我們的小臂去移動下拉，全程核心都收緊了，我們的小臂相當於做一個小幅度的「招財貓」動作。注意我們在回放的時候，全程都控制好手臂，讓我們的手肘始終固定好了，不要讓動作被繩索帶上去。我們盡可能往下壓到最大程度，在下壓的時候，我們的上胸會有再向前挺出的感覺。做的時候背部打直了，胸挺起來。

二、繩索下拉

這個動作全程都要挺胸收腹。在我們進行繩索下壓的時候，繩索的軌跡是靠近我們的身體進行的，動作全程只有我們的小臂在擺動，下拉到低端的時候，我們的作用力並不是垂直向下的或者向後的，而是向我們身體的兩側平行打開，也就是我們的手拉住繩索一邊下來一邊往兩邊平拉。在我們拉到最低點的時候，如果加入一個外旋的動作，能夠讓我們的肱三頭肌更好地得到刺激，可以讓我們的虎口用力，去配合我們外旋的動作。

三、對握寬距高位下拉

首先我們坐在器械前，把雙腳踩實去穩定身體，把我們的重心放在臀部的位置。挺胸收腹，雙手對握，調整好我們的起始姿勢。下拉的時候我們的手輕輕觸到上胸，然後先下沉肩膀，再手肘向下帶動。在最大重量的時候，保證我們核心和肌肉穩定的情況下，可以讓我們的上背部略微地後仰，這是為了增添我們的運動軌跡，不是為了讓動作借力。還原的時候盡量保證肩膀是完全打開的，讓我們的肘關節也向外打開，進行離心收縮，盡量地去拉長我們的背闊肌。

以上三個動作都是對我們的手臂有非常好的訓練效果的動作，同時也會帶到我們背部的訓練，讓我們整體的線條更加流暢。通過堅持的鍛鍊，我們的手臂能夠變得更加緊致，松垮的肉都甩掉，擁有好看的手臂線條，讓我們的身型更加分。