健身動起來

28歲瓜地馬拉主持人,沙漏身材,盡顯凹凸曲線,足以媲美卡戴珊

對很多亞洲女性來說,「白幼瘦」的審美還是普遍存在的,很多人都覺得越瘦越好,女明星稍微長點肉就要被吐槽吃胖了。但是在歐美來說,其實更多的是想要追求一種性感,主要是想要身體凸顯出曲線,所以很多人都想要一個美臀,想要一個驚人的腰臀比。像著名的金·卡戴珊就是美臀天後,很多人都追求這樣的同款身材。

今天要說的這位是來自瓜地馬拉的美女,很多網友都說她的身材可以說是能夠和卡戴珊媲美的,因為她同樣也是擁有不得了的身材比例,驚人的臀圍也是讓她的身材盡顯曲線之美,她的名字叫桑迪·戈麥斯(Sandy Gomez),今年28歲,是一個當地的體育節目主持人。因為非常傲人的曲線,她也是走紅網絡,得到很多話題度。

因為她非常追求身材的曲線,所以一直都是通過嚴格的健身訓練來進行身材的維持的,所以能夠一直都是這樣曼妙的身姿,她的整個身體的曲線非常有視覺沖擊力,雖然說不是很瘦,但是確實滿滿的性感,這樣也是絕美的身材。

其實我們能夠看到,在歐美圈裡面,身材好的人還是很多的,好像在她們身上一個翹臀和傲人的腰臀比是標配,如果稍微關注他們的人會發現,他們是都有健身的習慣的。因為他們非常注重自己身材的維持,所以對自己的身材管理也是很嚴格的,很多人都是會通過健身來進行塑形,愛臀的女性會非常細心地「呵護」自己的美臀,所以才能夠一直擁有亮眼的身材。所以性感和汗水其實是一個雙向奔赴的過程,我們揮灑了汗水,才能夠有一個足夠好的身材。

健身並不是什麼難事,主要是在堅持這一塊,很多人因為短期見不到效果,所以慢慢地就放棄了。我們的健身效果是一個日積月累的過程,我們是需要在一個長期的訓練過程裡面去慢慢地積攢的,然後才有一個質的改變。所以,不同地去練習更多的臀部動作,我們的臀會慢慢地變得更加性感的,只是時間問題。

一、啞鈴箭步蹲

我們首先雙手拿好啞鈴,然後我們的雙腿就打開到比我們肩部還要寬一點,這個時候我們就要把我們的腰背挺直了,然後我們保持一個直立的狀態進行我們的准備動作,調整好准備姿勢。

把我們的一隻腿向前,然後我們的髖部向下,我們的臀部先發力,然後接下來我們的膝蓋也進行彎曲,這樣我們的身體就往下坐了。我們的後腿也是隨之向下壓,這個時候我們的重心就被移動到我們的前腿上面了,然後我們的上半身全程穩定不動,我們的前腿垂直,後腿的膝蓋彎曲到准備觸地。但是不點地,我們有控制地回位回到我們直立的狀態,接下來我們換另一隻腿進行同樣的動作,兩只腿交替進行。

二、跪姿後擺腿

我們首先跪姿,我們的手掌在肩膀下,然後膝蓋和手掌在一條直線上面。把我們的腰部核心收緊之後,讓那個我們的左腳的腳尖點地,然後我們的右腿伸直了抬起來,讓那個我們的右腿進行一個左右擺腿的動作,向我們的身體左右側交替地進行抬起和下落,但是我們的腳尖不要落到地面上,差不多觸地然後再有控制地抬起來。

我們的健身動作能夠去進行塑形,就是因為在我們訓練的時候,我們的肌肉是緊張發力的狀態,然後得到了刺激,慢慢地變得緊致,形狀也就越來越好。所以我們想要刺激我們的臀部,就要注意感受到臀部的發力,而且我們的飽滿臀部也是一個立體的狀態,需要全方位刺激我們的臀部肌肉。