對很多亞洲女性來說，「白幼瘦」的審美還是普遍存在的，很多人都覺得越瘦越好，女明星稍微長點肉就要被吐槽吃胖了。但是在歐美來說，其實更多的是想要追求一種性感，主要是想要身體凸顯出曲線，所以很多人都想要一個美臀，想要一個驚人的腰臀比。像著名的金·卡戴珊就是美臀天後，很多人都追求這樣的同款身材。

今天要說的這位是來自瓜地馬拉的美女，很多網友都說她的身材可以說是能夠和卡戴珊媲美的，因為她同樣也是擁有不得了的身材比例，驚人的臀圍也是讓她的身材盡顯曲線之美，她的名字叫桑迪·戈麥斯（Sandy Gomez），今年28歲，是一個當地的體育節目主持人。因為非常傲人的曲線，她也是走紅網絡，得到很多話題度。

因為她非常追求身材的曲線，所以一直都是通過嚴格的健身訓練來進行身材的維持的，所以能夠一直都是這樣曼妙的身姿，她的整個身體的曲線非常有視覺沖擊力，雖然說不是很瘦，但是確實滿滿的性感，這樣也是絕美的身材。

其實我們能夠看到，在歐美圈裡面，身材好的人還是很多的，好像在她們身上一個翹臀和傲人的腰臀比是標配，如果稍微關注他們的人會發現，他們是都有健身的習慣的。因為他們非常注重自己身材的維持，所以對自己的身材管理也是很嚴格的，很多人都是會通過健身來進行塑形，愛臀的女性會非常細心地「呵護」自己的美臀，所以才能夠一直擁有亮眼的身材。所以性感和汗水其實是一個雙向奔赴的過程，我們揮灑了汗水，才能夠有一個足夠好的身材。

健身並不是什麼難事，主要是在堅持這一塊，很多人因為短期見不到效果，所以慢慢地就放棄了。我們的健身效果是一個日積月累的過程，我們是需要在一個長期的訓練過程裡面去慢慢地積攢的，然後才有一個質的改變。所以，不同地去練習更多的臀部動作，我們的臀會慢慢地變得更加性感的，只是時間問題。

一、啞鈴箭步蹲

我們首先雙手拿好啞鈴，然後我們的雙腿就打開到比我們肩部還要寬一點，這個時候我們就要把我們的腰背挺直了，然後我們保持一個直立的狀態進行我們的准備動作，調整好准備姿勢。

把我們的一隻腿向前，然後我們的髖部向下，我們的臀部先發力，然後接下來我們的膝蓋也進行彎曲，這樣我們的身體就往下坐了。我們的後腿也是隨之向下壓，這個時候我們的重心就被移動到我們的前腿上面了，然後我們的上半身全程穩定不動，我們的前腿垂直，後腿的膝蓋彎曲到准備觸地。但是不點地，我們有控制地回位回到我們直立的狀態，接下來我們換另一隻腿進行同樣的動作，兩只腿交替進行。

二、跪姿後擺腿

我們首先跪姿，我們的手掌在肩膀下，然後膝蓋和手掌在一條直線上面。把我們的腰部核心收緊之後，讓那個我們的左腳的腳尖點地，然後我們的右腿伸直了抬起來，讓那個我們的右腿進行一個左右擺腿的動作，向我們的身體左右側交替地進行抬起和下落，但是我們的腳尖不要落到地面上，差不多觸地然後再有控制地抬起來。

我們的健身動作能夠去進行塑形，就是因為在我們訓練的時候，我們的肌肉是緊張發力的狀態，然後得到了刺激，慢慢地變得緊致，形狀也就越來越好。所以我們想要刺激我們的臀部，就要注意感受到臀部的發力，而且我們的飽滿臀部也是一個立體的狀態，需要全方位刺激我們的臀部肌肉。