健身完渾身酸痛，怎麼做才能加快恢復？幾種方法，簡單有效

我們在健身以後，像身體的肌肉酸痛這樣的問題，對很多人來說還是挺常見的，而且有的人還認為不酸爽是沒效果。當然這也不是什麼奇怪的現象，我們一般都是可以得到解決的。那到底怎樣做才能加快身體的恢復呢?首先我們就要知道，出現這樣一個現象的原因是什麼。

運動後的肌肉酸痛，大多數情況來說，主要還是因為在這個過程裡面，我們的身體產生了比較多的乳酸。當人體運動產生的乳酸大於我們人體自身消耗的乳酸時，這個時候我們身體裡面的乳酸就會阻礙血液的流通，所以就會有我們在運動之後形成的肌肉酸痛的現象。另一個重要的原因，是我們的肌肉纖維、軟組織損傷造成的，如果說我們的運動強度超過了我們的肌纖維或者是我們的軟組織的承受能力，這樣就非常容易造成少量的撕裂，因此就引起較長時間酸痛。

一般來說我們如果不繼續運動的話，這種現象大概5天左右就會消失了。但為了避免出現這種現象，我們在參加鍛鍊時一定要控制運動量，每次鍛鍊前做好准備，如果出現疼痛非常厲害的情況，我們就可以嘗試採取以下幾種方法，來緩解疼痛的現象：

一、冷熱敷

我們可以在運動之後先用一個冰袋在疼痛處進行冰敷和熱敷再冰敷的這樣反復的過程，一次就是15分鍾，等到我們的身體能夠舒緩為止。這種方法正是利用了冷熱溫度的改變，然後就可以幫助我們去加速血液循環，從而讓對我們的肌肉康復有很大作用的原理。

二、慢跑

運動完後的第二天我們可以選擇進行20-30分鍾的排酸跑，也就是比較慢速的跑步，這樣能夠幫助我們的身體緩解酸痛的感覺。

三、靜態拉伸

其實在我們的健身運動之後，拉伸時一個非常不能夠缺少的部分，畢竟我們的肌肉在恢復的時候會很容易繃緊，這會使得酸痛惡化。因此這個時候我們如果能夠做一些靜態的拉伸動作可以減輕緊張感，尤其是去拉伸臀肌及腿部大肌群，是能夠非常好地去進行緩解的。

另外飲食攝取同樣重要，若想要幫助肌肉更快恢復，可以適量補充以下幾種食物:

一、花菜和西蘭花

它們同屬十字花科蔬菜，這種蔬菜是能夠去幫助我們促進身體代謝並幫助體內減少雌激素分泌，而且他們還可以去幫助我們降低皮質醇( 壓力荷爾蒙)，另外還有就是它們同時支持甲狀腺功能，是幫助我們的神經傳導物質的重要營養成分。

二、櫻桃

吃櫻桃可以幫我們的身體減少遲發性肌肉酸痛並加快恢復，因為它們裡面含有加速排出體內廢棄物之養分，另外它們也是能夠幫助我們刺激褪黑激素增生的一樣東西。

三、地瓜

地瓜裡面含有很多的抗氧化的分子，這樣就能夠幫助我們的肌肉組織去進行修護還有復原。同時它也是一種在我們進行運動之後進行血糖補給的食物，這也是我們肌肉所需要的能量來源。

四、

魚類的肉質裡面是富含Omega-3脂肪酸的，這個東西就是能夠幫助我們去進行組織修復的絕佳元素之一，而且還能夠去讓我們對抗體內的發炎的情況，同時去降低我們的遲發性肌肉痛。

五、堅果

多攝取多元健康油脂如堅果，是能夠對我們的身體有很好的保護作用的。而且我們能夠讓Omega-3和Omega-6含量比例平衡，這就是我們進行骨頭保健的關鍵，它裡面含有的康有話分子能夠幫我們的身體帶來更好的修復。

總的來說，我們的肌肉酸痛的這個問題，能夠通過很多方式來解決，主要就是工具和飲食的幫助，我們可以協調進行。