其實到了三十歲，很多女性可能需要花很長時間才逐漸接受自己今年30歲的事實，在這個年紀，是很多女性開始為衰老焦慮的年紀，開始進行身材和狀態的管理，開始想要通過運動或者是其它方式放自己能夠保持更好的狀態。在這個年紀，如果要選一個最重要的，那身材比臉蛋重要。
雖然我們不能通過身材來評判一個人，但是健康的狀況疾病風險，卻能誠實地反應在肉身上。跟30歲有什麼關系呢?因為女人從30歲到35歲是一個激素水平的分水嶺，就比如說在這個年紀，我們女性就會面臨像色素沉澱、膠原蛋白流失這樣的問題，還會面臨這肥胖、精神回力下降這樣的困擾。我們的肌肉量也會因為年紀的原因慢慢地流失。這些改變是由內向外發生著改變，我們能夠為抗衰老做最正確的一件事就是，運動!
我們可以選擇吃抗氧化的食物，身體也產生部分抗氧化劑，但這些都是遠遠不夠的!而運動能讓我們身體源源不斷製造抗氧化劑，尤其是抗阻訓練，同時也會調節體內的激素水平，激素協調穩定，才是抗衰的根本。而臉，在整個抗衰過程中，只是一個環節。我們在這個年紀就要知道，怎麼去通過健身和運動來讓我們進行抗衰。下面就是總結出的幾點重要內容。
★[控制好腰圍]
腰圍是一個衡量是否存在疾病隱患的健康標准.(女性不要超過86cm)。除了健康外，在外形上也會更接近少女感，大家不用我舉例了吧?所以我們要盡量地通過健身去讓我們的腰部贅肉盡量減少，讓我們的腰圍能夠維持在一個比較正常的范圍，多多加入腰部的訓練來維持身材。
★[有力的臀腿比小鳥腿，更容易對抗歲月的沖擊]
當我們女性到了30歲後，我們如果不運動的話會肌肉量流失加速，沒有肌肉支撐的下肢很快會變得松松垮垮。如果懷孕生產，就是雪上加霜，問問那些婦產科醫生，他們會告訴你他們最喜歡那些生孩子有力、會用力、有體力的產婦了。不但孩子更健康，生產更順利，產後恢復也更快。所以我們要多多運動，讓我們的下肢變得有力這樣我們的身體狀態會更好，尤其是盆骨的保護對我們女性是非常重要的。
★[盡早注意體態問題]
現代社會，人人都有體態問題，因為很多人都是長期進行伏案工作的，所以這樣時會導致很多不同程度的體態問題的，針對這樣的狀況，最重要的是:盡早干預。長期不良習慣導致不良體態，最終改變一個人的氣質，有些情況，是不可逆的，尤其是我們能夠看到很多小姑娘，年紀輕輕，就有脊柱問題。快速的方式是做專門的體態調整訓練、物理治療。長期的保持，則是持續的運動，尤其是抗阻訓練。所以我們要記得在健身運動當中去注意對我們的體態進行調整。
★[不要放棄柔韌性訓練]
可以說，我們女性如果能夠有一個柔軟的身體，是能夠更加顯得年輕態的。除了柔軟的肌膚，柔軟有彈性的肌肉也是一樣重要的，以及一些有延展性的筋膜等皮下組織，是可以讓我們女性的整個皮囊看起來飽滿又順滑。當然，過分追求柔韌，會一定程度消減肌肉量，舉鐵和拉伸是同樣重要的事情。可能很多人在健身的時候因為過分追求肌肉感而忽略柔韌練習，這樣會明顯沒有現在看起來更有女人味，不過這也是看個人的選擇吧，但是我們還是不能夠忽略柔韌性的訓練的。
以上是很多現在的女性可能正在面臨的問題，相信大家也會有各自的經歷和理解，至於要怎麼做、做到什麼程度，也是各自衡量把握了。
